احذر- 3 مكملات غذائية تزيد الالتهابات بجسمك
المكملات الغذائية
كتب - محمود رفعت:
إذا كنت تعاني من الالتهاب، هناك مكملات غذائية احرص على عدم الإفراط فيها، لأن الجرعات العالية منها تسبب في زيادة الالتهابات بالجسم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، مكملات غذائية ممنوعة لمرضى الالتهاب، وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: تدمر الكلى- 4 مكملات غذائية احذر الإفراط فيها
مكملات غذائية تزيد الالتهابات بالجسم
1- الحديد
تساعد مكملات الحديد على علاج فقر الدم والوقاية منه. ولكن قد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة الالتهابات بالجسم، بالإضافة إلى المعاناة من الإمساك والغثيان والقرحة.
وتتراوح الكمية التي يحتاجها الجسم من الحديد في اليوم بين 8 و18 ملليجرامًا للبالغين. ويبلغ الحد الأقصى 40 ملليجرامًا.
قد يهمك: طبيب يحذر هؤلاء من تناول المكملات الغذائية
2- حمض اللينوليك المترافق CLA
هو مكمل غذائي مشتق من أحماض أوميجا 6، غالبًا ما يسخدم لفقدان الوزن وحرق دهون الجسم. وفي تحليل واسع النطاق، وجد الباحثون أنه يتسبب في زيادة مستويات البروتين التفاعلي سي CRP، وهو مؤشر لارتفاع الالتهابات بالجسم.
قد يهمك أيضًا: تعاني من الالتهاب في جميع أجزاء الجسم؟- إليك أبرز الأسباب
3- فيتامين أ
كشفت أحد التحليلات أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين أ تتسبب في تفاقم الالتهاب، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى زيادة مستويات البروتين التفاعلي سي CRP.
وتتراوح الجرعة اليومية الآمنة من مكملات فيتامين أ بين 700 و900 ميكروجرام. ويبلغ الحد الأقصى منها 3000 ميكروجرام.
اقرأ أيضًا: أنواع مختلفة من الالتهابات- 5 أسباب تصيبك بها
نصائح لتقليل الالتهابات بالجسم
لتقليل الالتهابات بالجسم والتخفيف من حدتها عند الأشخاص الذين يعانون منها، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
- إدارة التوتر عن طريق ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل تمارين اليوجا، التي ساهمت في إحدى الدراسات على تقليل الالتهابات بالجسم بعد 10 أيام من ممارستها.
- اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، لأنها من الأنظمة الغذائية الفعالة في خفض الالتهابات بالجسم، لاحتوائها على الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والبقوليات والدهون الصحية.
قد يهمك: أبرزها ارتجاع المريء.. 6 أعراض صامتة لالتهاب الجسم (صور)
فيديو قد يعجبك:
