طرق مثالية -5 علاجات منزلية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

كتب: الكونسلتو

يمكن للعديد من العلاجات المنزلية، بما في ذلك التغييرات التي قد تحدث في النظام الغذائي ونمط الحياة، أن يساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة قلبك.

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، أبرز العلاجات المنزلية التي قد تساعدك في السيطرة على مستويات ضغط الدم، وذلك حسبما جاء في موقع، "healthline".

علاجات منزلية للسيطرة على ضغط الدم

1- ممارسة التمارين الرياضية

الحفاظ على النشاط البدني جزءٌ أساسيٌّ من الحياة الصحية، خاصة لمرضى ضغط الدم، نظرًا لدوره في تحسين النشاط البدني المنتظم، بل وتحسين مزاجك وقوتك وتوازنك، بالإضافة لذلك فقد يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري وبعض أنواع أمراض القلب.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHAT) بممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

2- الاعتماد على حمية داش

يمكن أن يؤدي اتباع حمية داش، إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 11 ملم زئبقي، حيث تتكون حمية داش من: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات، مع أهمية التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان عالية الدسم واللحوم الدهنية.

اقرأ أيضًا: مرض ضغط الدم،الأسباب والأعرض والوقاية والعلاج

3- التقليل من الأملاح

تقليل تناول الصوديوم ضروري لخفض ضغط الدم، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم لدى بعض الأشخاص إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالحد من تناول الصوديوم إلى ما بين 1500 و2300 ملغ (مصدر موثوق) يوميًا، أي ما بين نصف ملعقة صغيرة وملعقة صغيرة من الملح يوميًا، ولتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، جرب استخدام الأعشاب والتوابل بدلًا من الملح لإضافة نكهة إلى الأطعمة.

4- الحفاظ على وزن مثالي

يرتبط الوزن بضغط الدم ارتباطًا وثيقًا، حيث إنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى 13 كجم يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، بالإضافة إلى أن الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه، فإنه يجب مراقبة محيط خصرك، حيث إنه أمر بالغ الأهمية أيضًا للتحكم في ضغط الدم، وقد تؤثر الدهون الزائدة حول خصرك، والتي تُسمى الدهون الحشوية، سلبًا على صحة القلب وقد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك: حسام موافي يكشف سن الإصابة بتصلب الشرايين

5- الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط دمك مؤقتًا لعدة دقائق بعد الإقلاع، إذا كنت تدخن بانتظام، فقد يبقى ضغط دمك مرتفعًا لفترات طويلة، حيث إن المدخنون الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم الخطير، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.

كما أن التدخين السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، إلى جانب الفوائد الصحية العديدة الأخرى، يمكن للإقلاع عن التدخين أن يساعد في خفض ضغط الدم.