للتخلص من شراهة الأكل عند الحزن - اتبع هذه النصائح
تناول الطعام
كتب- أحمد فوزي:
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الشراهة في تناول الطعام، والنهم في الأكل، خلال المرور بمشكلات نفسية، أو توتر ولحظات حزن، إذ يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام، ما يعود عليهم بزيادة كبيرة في الوزن ويعرضهم للسمنة وبالتالي يصبحون عرضة لاستقبال أنواع كثيرة من الأمراض.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفة الحد من رغبة الأكل بنهم عند التوتر والحزن أو المرور بمشكلات نفسية حفاظا على تناسق الجسم ورشاقته؟
شراهة الأكل عند الحزن
قال الدكتور هشام الوصيف، أخصائي التغذية العلاجية، إن 90 % من الأشخاص الذين يتعرضون لمشكلات نفسية، أو يتعرضون للحزن، يميلون بشكل مفرط إلى تناول الطعام، ما يتسبب في إصابتهم بالسمنة ويجعلهم في صراع مستمر مع أوزانهم.
اقرأ أيضًا: خبير تغذية يحذر: هذه علامات إدمان السكر
وأضاف "الوصيف"، أن السمنة تجعل الجسم عرضة لاستقبال العديد من الأمراض المصاحبة لها، إذ تساعد بشكل كبير على الإصابة بمرض السكري المزمن، فضلًا عن العرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
التحكم في تناول الوجبات
و أكد أخصائي التغذية العلاجية، أن التحكم في تناول الوجبات، واتباع نظام غذائي صحي، هو السبيل الأول لحماية الجسم من التعرض للمخاطر المزمنة، ناصحًا بالإبتعاد عن الأكل وقت الحزن والقلق بالنسبة للذين يعتادون على ذلك وتجربة أنشطة أخرى، ناصحًا بالبدء في اتباع نظامًا صحيًا للتخلص من زيادة الوزن.
الحد من رغبة الأكل
وللحد من الرغبة في الأكل، أوضح "الوصيف"، أنه يمكن تقسيم الوجبات على مدار اليوم، بحيث يتم تناول وجبة خفيفة كل ساعتين، على ألأ تمتلئ البطن بالطعام.
الخضروات والفواكه
كما أكد على ضرورة أن الاعتماد على الخضروات والفواكهة بشكل كبير لسد الجوع، نظرًا لاحتوائها على الألياف، كما أنها تعطي شعورًا بالشبع ولا تؤدي إلى زيادة الوزن لخلوها من الدهون والسعرات الحرارية.
تناول البروتينات
وأشار إلى أهمية تناول البروتين بشكل طبيعي والحصول على من اللحوم والدواجن والبيض والفول والجبن، لكن يجب الاعتدال في تناوله، ولا يجب الافراط في الكميات التي يتم تناولها.
قد يهمك: طبيب يحذر متبعي الدايت من هذا الطعام: يسبب مضاعفات صحية
شرب المياه
بيّن الوصيف، أن الاعماد على شرب المياه بشكل مستمر يساعد على امتلاء المعدة مؤقتًا، مضيفًا أن الشعور بالجوع في أوقات الحزن أحيانا يكون شعور كاذب، وبتناول المياه يمكن ملء المعدة.
فيديو قد يعجبك:
