لطلاب الثانوية.. كيف تستعد نفسيا لاستقبال الامتحانات دون ضغوط؟

انطلق مارثون الثانوية العامة بدءًا من اليوم، ليخوض الطلاب مرحلة مصيرية تحدد مستقبلهم الدراسي والجامعي، الأمر الذي يسبب قلقًا ومشكلات صحية ونفسية تؤثر على أدائهم خلال الامتحانات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كيف تستعد نفسيا لأداء الامتحانات دون ضغوط نفسية تسبب نتائج عكسية؟، وفقًا لـ"ualberta".

إنشاء جدول للدراسة

يساعد التخطيط المُسبق، في تخفيف التوتر، إذ يساعد جدول الدراسة في تنظيم الوقت ومنع تراكم المعلومات في اللحظات الأخيرة.

وتقسيم كل مادة إلى مهام سهلة التنفيذ، وتخصيص فترات زمنية مُحددة لكل منها، يُخفف من الشعور بالإرهاق، ويُتيح خطة عمل واضحة، بدلاً من محاولة تغطية كل شيء دفعةً واحدة.

اقرأ أيضًا: الصحة تعتمد خطة التأمين الإسعافية لامتحانات الثانوية العامة

ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد إدراج التمارين الرياضية المنتظمة في الروتين اليومي على البقاء نشيطًا للدراسة والامتحانات.

ويُعد النشاط البدني من أفضل الطرق لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة، سواءً ذهبتُ إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارستُ رياضة الجري، فإنه يُحسّن المزاج دائمًا.

خذ قسطا من الراحة

قضاء الوقت في أحضان الطبيعة طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين صفاء الذهن.

تمشَّ في حديقة قريبة أو اجلس في الهواء الطلق في مكان هادئ، سيساعد الهواء النقي والطبيعة المحيطة على تهدئة أعصابك ومنحك استراحة من الدراسة المكثفة.

إذا لم يكن لديك وصول سهل إلى مكان طبيعي، فإن مجرد الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس سيمنحك بعض الفوائد الضرورية.

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

يزيد استخدام السوشيال ميديا ووسائل التواصل الاجتماعي من التوتر خلال الامتحانات النهائية، فالإشعارات المستمرة، وتبادل الصور الساخرة، والتصفح المتواصل يزيد من القلق والتسويف.

التواصل الاجتماعي المباشر مع الأصدقاء أو أفراد العائلة قد يكون وسيلة رائعة لاستعادة النشاط دون ضغوط المنصات الرقمية.

قد يهمك: تقوي الذاكرة.. 6 أطعمة مفيدة لطلاب الثانوية العامة

شاهد فيلمًا

مشاهدة فيلم تُوفر استراحة مثالية من الدراسة، وتتيح لك الاسترخاء، إذا كنتَ بحاجة إلى الضحك، فإنّ فيلمًا كوميديًا خفيفًا يُحسّن مزاجك.

إذا كنتَ تبحث عن تخفيف التوتر، ففكّر في مشاهدة فيلم وثائقي عن الطبيعة أو فيلم مُهدئ.

خصّص وقتًا كافيًا لجعلها تجربة ممتعة.

الجلوس في مكان مريح، وتناول وجبة خفيفة للاستمتاع بالفيلم دون أي مُشتتات.

استمع إلى الموسيقى

استمع إلى موسيقى هادئة، كالموسيقى الكلاسيكية غالبًا ما تكون هذه الأنواع خالية من الكلمات، مما يساعد على التركيز ويسمح للعقل بالاسترخاء.

أحيانًا تكون أفضل طريقة للاسترخاء هي تشغيل أغنيتك المفضلة أو بعض الألحان المبهجة.

موسيقاك المفضلة قد تجلب لك بعض البهجة التي تُحسّن مزاجك فورًا وتُعيد إليك توازنك الذهني.

احصل على قسط كاف من النوم

العقل المرتاح أكثر كفاءة وقدرة على حفظ المعلومات، قد يبدو السهر طوال الليل من أجل الدراسة مغريًا، لكن حرمان نفسك من النوم سيؤثر سلبًا على أدائك في الامتحان.

النوم أساسي للذاكرة، إذ يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى صعوبة التركيز والانفعال وزيادة التوتر.