5 عادات قبل النوم.. اتبعها للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الشائعة لدى الكثير من الأشخاص، مما يتطلب اتباع بعض النصائح خاصة قبل النوم، للحفاظ على مستويات ضغط الدم طبيعية دون التعرض لأي مضاعفات مزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات التي تسيطر على ضغط الدم قبل النوم وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

ما هي عادات قبل النوم للسيطرة على ضغط الدم المرتفع؟

1- تجنب الكافيين والكحوليات

يمكن أن يتسبب تناول الكافيين والكحوليات قبل النوم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، لذلك يجب الحرص على تجنب أي مشروبات تحتوي على كافيين وكذلك المشروبات الكحولية قبل النوم بحوالي 4 إلى 6 ساعات على الأقل.

2- ممارسة تقنيات الاسترخاء

قد يساعد ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا قبل النوم في تهدئة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، حيث يفضل ممارسة هذه التمارين قبل النوم بحوالي 10 دقائق للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم- كل ما تريد معرفته عن المرض

3- الالتزام بأدوية ضغط الدم

يجب أن يحرص مرضى الضغط المرتفع على تناول أدوية خفض ضغط الدم بانتظام وذلك لأن الاستمرارية في تناول الدواء تساعد على ثبات مستويات ضغط الدم طبيعية، ويتسبب تناول الأدوية بعشوائية في تقلبات ضغط الدم، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالمشاكل القلبية.

4- النوم في بيئة مناسبة

يساعد النوم في بيئة مناسبة في تنظيم ضغط الدم، حيث يفضل أن يكون النوم في غرفة مظلمة لأن الضوء يتسبب في ضعف إنتاج الميلاتونين المسئول عن جودة النوم، إلى جانب النوم في غرفة باردة واستعمال وسائد مريحة وذلك للسيطرة على أي توتر يمكن أن يؤثر على مستويات ضغط الدم.

5- الحد من الوجبات الخفيفة المالحة

تلعب الوجبات الخفيفة المالحة التي يتم تناولها قبل النوم دورًا في زيادة مستويات الصوديوم في الجسم ومن ثم احتباس السوائل الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة الضغط على الأوعية الدموية، لذلك يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.