الجلوس متربعًا
تابعنا على
الجلوس متربعًا عادة شائعة، سواء كنت تعمل من المنزل، أو تمارس التأمل، أو تسترخي على الأريكة، ولكن مع ازدياد عدد الأشخاص الذين يتخذون هذه الوضعية لساعات طويلة أثناء العمل عن بُعد، تتزايد المخاوف بشأن تأثيرها على الصحة.
في هذا الشأن، يوضح "الكونسلتو" هل الجلوس متربعًا أمر طبيعي أم ضار؟؛ وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: بدون مكملات.. 5 تمارين لبناء العضلات وحرق الدهون طبيعيًا
ما هى أضرار الجلوس متربعًا؟
يشعر الكثيرون بالراحة والاطمئنان عند الجلوس بهذه الوضعية، خاصةً أثناء الأنشطة التي تُشعرهم بالاسترخاء، ورغم أن الجلوس متربعًا من حين لآخر لا يسبب اى مشاكل، لكن الاستمرار في ذلك لفترات طويلة قد يُجهد الوركين والعمود الفقري والدورة الدموية.
الجلوس متربعًا لساعات طويلة هو أمر شائع في بيئات العمل من المنزل - يُجبر المفاصل والعضلات على اتخاذ وضعية غير متوازنة وقد يسبب التالي:
1- ضغط الورك حيث يميل الوركان بشكل غير متساوٍ، مما يؤدي إلى إجهاد الأربطة والعضلات.
2- عدم استقامة العمود الفقري يؤدي الانحناء إلى انحناء العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
3- ضعف الدورة الدموية يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الساقين إلى الشعور بالخدر أو التورم.
ما هى مخاطر الجلوس لفترات طويلة متربعًا؟
على الرغم من أن الاستخدام قصير المدى آمن، إلا أن المخاطر المرتبطة بالإفراط في الجلوس متربعًا كثيرة على المدى الطويل، ومن بين هذه المخاطر:
1- آلام الظهر المزمنة يؤدي وضع الجسم المنحني إلى إجهاد الأقراص الفقرية والعضلات.
2- تيبس الورك تحد عضلات الورك المشدودة من الحركة بمرور الوقت.
3- الدوالي: ضعف الدورة الدموية يزيد من ضغط الأوردة.
4- إجهاد الركبة الركبتان الملتوية تتحملان وزناً غير متساوٍ، مما يزيد من خطر الإصابة.
قد يهمك: علامات تدل على فقدان العضلات بدلًا من الدهون في الرجيم
كيف تجلس بأمان؟
1- حافظ على قدميك مستويتين على الأرض، وركبتيك بزاوية 90 درجة، وظهرك مستقيماً، واستخدم كرسياً مزوداً بدعامة للفقرات القطنية.
2- خذ فترات راحة كل 30 دقيقة: قف، تمدد، أو امشِ لفترة وجيزة لإعادة ضبط وضعيتك.
3- تقوية عضلات الجذع تعمل على تحسين استقرار العمود الفقري، مما يمنع الانحناء.
4- استخدم الأدوات المريحة تساعد مساند القدمين في الحفاظ على استقامة الورك.
علامات تدل على أنك تجلس بشكل خاطئ
1- تنميل في الساقين أو القدمين
2- ألم أسفل الظهر المستمر
3- تيبس في الوركين عند الوقوف
4- الساق المتكررة وتشنجات
كيفية التخلص من آلام الظهر والساقين؟
قد يؤدي الجلوس الخاطيء بعض الآلام الشديدة في الساقين والظهر، ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض الزيوت الطبيعية التي يمكن أن تساهم في ارتخاء العضلات، وتعزز من صحة العظام، وتقلل من الالتهابات، بالإضافة إلى دورها في تحسين الدورة الدموية، ومن بين هذه الزيوت:
1- زيت اللافندر - زيت الكافور - زيت النعناع
عند خلط الثلاث معًا بكميات متساوية، ثم تدليك الظهر أو الساقين المصابين بالالتهابات، يمكن الحصول على فوائد فعالة، والتخلص من الآلام المُزعجة، لكن يفضل تناوله بعض عمل كمادات متبادله بين الساخن والبارد.
2- زيت اللوز الحلو - زيت جوز الهند
خلط زيت اللوز مع زيت جوز الهند، والتدليك برفق من 5 لـ 10 دقائق يوميًا يمكن أن يساهم في التخلص من الآلام والالتهابات.
3- زيت الجنزبيل
زيت الزنجبيل له دورًا فعالًا في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الألم، يمكن استخدامه بالتدليك الخفيف بشكل دائري، ثم قم بتغطية المكان بقطعة قماش دافئة ثم تركها لمدة لا تقل عن 10 دقائق، وهذه طريقة جيدة، ينصح بها للأشخاص الرياضيين.
قد يهمك أيضًا: أيهما أفضل لصحة العظام- الحليب أم الجبن القريش؟
