الصداع النصفي عند النساء
تابعنا على
تعاني كثير من النساء بعد سن الـ45 من نوبات الصداع النصفي، التي قد تختلف شدتها وتكرارها مع التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية، ويُعد التوتر أحد أبرز المحفزات التي تزيد من حدة هذه النوبات وتكرارها، خاصة مع ضغوط العمل والحياة الأسرية في منتصف العمر.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" بعض الطرق الفعّلة لإدارة الصداع النصفي لدى النساء فوق الـ45 عامًا، وذلك حسبما جاء في موقع، " webmd".
طرق بسيطة للتحكم في التوتر وتقليل الصداع النصفي
1- تخصيص وقت قصير للتأمل
ممارسة التأمل لمدة 5 دقائق يوميًا تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل استجابة الجسم للتوتر، ما قد يساهم في الوقاية من نوبات الصداع النصفي، ويمكن البدء بسهولة من خلال التركيز على التنفس العميق والبطيء دون الحاجة إلى تدريب خاص.
2- ممارسة اليوجا
تُعد اليوجا من الوسائل الفعالة لتخفيف التوتر الجسدي والنفسي، حتى عند ممارستها لفترات قصيرة أثناء الجلوس، مثل تمارين دوران الرقبة، الكتفين، والانحناءات الجانبية، ما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية.
اقرأ أيضًا: الصداع النصفي.. الأسباب والأعراض والعلاج
3- تقليل وقت استخدام الشاشات
قضاء فترات طويلة أمام الشاشات قد يزيد من التوتر ويحفز نوبات الصداع النصفي، لذا يُنصح بتنظيم وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية، وتخصيص أوقات أو أماكن خالية من الشاشات داخل المنزل.
4- الحركة والنشاط البدني
ممارسة التمارين الخفيفة لمدة لا تتجاوز 5 دقائق يوميًا قد تكون كافية لتقليل التوتر، مثل المشي أثناء استراحة العمل أو صعود الدرج بدلًا من المصعد، فكل حركة تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل محفزات الصداع.
5- قضاء وقت في الهواء الطلق
الجلوس في الطبيعة لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، كما يحسن الحالة النفسية ويقلل القلق، ما ينعكس إيجابًا على نوبات الصداع النصفي.
قد يهمك: مجهول السبب- دليل شامل عن الصداع النصفي المزمن
6- التحدث مع الآخرين
مشاركة المشاعر والتحدث مع شخص موثوق يساعد على تخفيف العبء النفسي، وفهم مصادر التوتر بشكل أفضل، وقد يكون اللجوء إلى مستشار نفسي خيارًا مفيدًا في بعض الحالات.
7- تمارين التنفس العميق
التنفس البطني العميق خلال لحظات التوتر يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ويُفضل تكراره لعدة دقائق عند الشعور بالضغط أو القلق المفاجئ.
8- تحسين جودة النوم
قلة النوم تُعد من العوامل الرئيسية التي تزيد من نوبات الصداع النصفي، خاصة مع التغيرات الهرمونية بعد سن الـ45، لذلك يُنصح بالالتزام بروتين نوم هادئ، وتجنب المنبهات قبل النوم، مع الحفاظ على بيئة نوم مناسبة.
قد يهمك أيضًا: أمراض تسبب الصداع النصفي- استشاري يوضح
