هل الجوع الشديد في الليل دليل على اختلال الهرمونات؟
كتب : محمد أمين
الجوع ليلًا
تابعنا على
يشعر البعض بالجوع في ساعات الليل، مما يدفعهم إلى تناول المزيد من الأطعمة للشعور بالشبع، ويعتبر هذا الأمر شائع جدًا، ويرجح البعض أن هذا دليل على مشكلة صحية، قد تكون عبارة عن خلل في الهرمونات.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل الرغبة في تناول الأكل لليلًا دليل على اختلال الهرمونات؟ بحسب "onlymyhealth".
اقرأ أيضًا: أسباب الجوع المستمر في الحمل- هل له علاقة بجنس المولود؟
هل الجوع الشديد في الليل دليل على اختلال الهرمونات؟
قد ترتبط الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أحيانًا بالهرمونات، وقد تسبب هذه الاختلالات الهرمونية جوعاً، لكنها ليست دائماً دليلاً على ذلك.
يعلب هرمون الغريلين، الذي يزيد من الشعور بالجوع، وكذا هرمون اللبتين، الذي يشير إلى الشبع، دوراً أساسياً في تنظيم الشهية، فإذا اختل توازن هذه الهرمونات، فقد يشعر بالجوع في أوقات غير معتادة، وخاصة في الليل.
ويمكن لهرمونات التوتر "الكورتيزول"، أن تحفز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالسعرات الحرارية، كما أن قلة النوم، أو عدم انتظام عادات الأكل، أو تفويت وجبات الطعام خلال النهار، قد يزيد من الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل.
وتعد الرغبة الشديدة في تناول الطعام من حين لآخر أمراً طبيعياً، فإن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر في وقت متأخر من الليل، وخاصة مع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو المالح، قد يشير إلى أن الهرمونات أو نمط حياتك بحاجة إلى عناية.
قد يهمك: كيف تقضي على الشعور الدائم بالجوع؟
ما العوامل التي تؤدي إلى الجوع في الليل؟
- التغيرات الهرمونية.
- التوتر.
- نقص النوم.
- تفويت الوجبات أو تناول كميات قليلة جدًا.
نصائح للحد من الجوع
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف والدهون الصحية لتشعر بالشبع لفترة أطول.
- عدم تخطي وجبات الطعام.
- شرب كمية كافية من الماء.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- التحكم في التوتر من خلال المشي أو التنفس العميق.
- تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه أو المكسرات أو اللبن الرائب.
- تناول الطعام ببطئ.
- التقليل من تناول الأطعمة السكرية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لموازنة الشهية بشكل طبيعي.
