البرد يزيد آلام الفيبروميالجيا.. نصائح للتعامل معها في الشتاء

الفيبروميالجيا هى حالة مزمنة تتميز بألم منتشر، وإرهاق، وحساسية في العضلات والأربطة والأوتار، وغالبًا ما يعاني المصابون بالفيبروميالجيا من حساسية مفرطة للألم تزيد من حدة الأعراض في فصل الشتاء، ومع ذلك يمكن للمصابين إدارة حالتهم بفعالية خلال أشهر الشتاء.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح للتعامل مع الفيبرومالجيا في فصل الشتاء وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: كريم موف لآلام العضلات.. دواعي الاستعمال وأثاره الجانبية

ما هى الفيبرومالجيا؟

لا يزال السبب الدقيق لمرض الفيبروميالجيا غير واضح، ولكن يُعتقد أنه ينطوي على مزيج من العوامل الوراثية والبيئية والنفسية.

تشمل الأعراض الشائعة ألمًا منتشرًا، وإرهاقًا، واضطرابات في النوم، وصعوبات إدراكية، والتي يُشار إليها غالبًا باسم "ضباب الفيبروميالجيا"، يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم هذه الأعراض، مما يزيد من معاناة المصابين بالفيبروميالجيا.

نصائح للتعامل مع الفيبروميالجيا في فصل الشتاء

1- ارتدِ ملابس متعددة الطبقات

يُعد الحفاظ على درجة حرارة الجسم المريحة أمرًا بالغ الأهمية للأفراد المصابين بالفيبروميالجيا، حيث يُتيح ارتداء الملابس على طبقات سهولة التكيف مع تقلبات درجة الحرارة، مما يضمن بقاء الجسم دافئًا دون ارتفاع درجة حرارته.

2- حافظ على نشاطك

يُعدّ التمرين المنتظم ضروريًا للسيطرة على أعراض الفيبروميالجيا، حتى خلال فصل الشتاء، يمكن للأنشطة الداخلية، مثل تمارين التمدد، واليوجا، والتمارين الرياضية المائية، أن تُحسّن المرونة وتُخفّف الألم.

3- حافظ على دفئك

استثمر في الملابس الحرارية والبطانيات الكهربائية والأحذية الدافئة لمقاومة برد الشتاء، كما يمكن أن توفر الاستحمام بالماء الدافئ راحة مؤقتة من تيبس العضلات وآلامها.

قد يهمك: طبيب يوضح الفرق بين آلام الأعصاب والعضلات

4- أعطِ الأولوية للنوم

يُعدّ النوم الجيد ضروريًا للسيطرة على أعراض الفيبروميالجيا، لذا، احرص على اتباع روتين نوم منتظم، وتوفير بيئة نوم مريحة، وفكر في استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم لتحسين جودة نومك.

5- إدارة التوتر

قد يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الفيبروميالجيا، لذا من الضروري دمج تقنيات إدارة التوتر في روتينك اليومي، يمكن لممارسات مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة الذهنية أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة.

6- حافظ على رطوبة جسمك

قد يكون طقس الشتاء مُسبباً للجفاف، لذا يُعدّ الترطيب الكافي أمراً بالغ الأهمية للأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا، يمكن تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم للحفاظ على وظائف الجسم المثلى وتقليل خطر تفاقم الأعراض.

قد يهمك أيضًا: أسباب آلام العضلات عند الأطفال