طرق التخلص من وزن الماء
تابعنا على
قد تلاحظ زيادة مفاجئة في وزنك مصحوبة بانتفاخ أو تورم في بعض مناطق الجسم، دون أن يتغير نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
في كثير من الحالات، لا تكون هذه الزيادة دهونًا حقيقية، بل ما يُعرف بـ وزن الماء أو احتباس السوائل في الجسم.
للوقوف على حقيقة هذه الحالة، يستعرض "الكونسلتو" خلال السطور التالية، أسبابها وطرق التعامل معها، وفقا لـ""OnlyMyHealth .
ما المقصود بوزن الماء؟
وزن الماء هو السوائل الزائدة التي يحتفظ بها الجسم داخل الأنسجة، وهو يختلف تمامًا عن زيادة الدهون.
ويحدث ذلك نتيجة خلل مؤقت في توازن السوائل، قد ينتج عن الإفراط في تناول الملح، أو التغيرات الهرمونية، أو التوتر، أو قلة شرب الماء، أو الجلوس والوقوف لفترات طويلة.
واحتباس الماء قد يسبب شعورًا بالانتفاخ أو الثقل وتورمًا في مناطق مثل البطن والوجه واليدين والساقين، لكنه غالبًا ما يكون مؤقتًا ويزول خلال أيام قليلة مع تعديل نمط الحياة.
اقرأ أيضا: تجنبها فورًا.. 8 أخطاء شائعة في الإفطار تعيق خسارة الوزن
ما أسباب احتباس السوائل بالجسم؟
تشمل أبرز العوامل التي تؤدي إلى احتباس الماء:
- الإكثار من الأطعمة المالحة.
- قلة شرب السوائل.
- التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.
- بعض الأدوية مثل الستيرويدات، وأدوية ضغط الدم، ووسائل منع الحمل.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة.
- حالات طبية مثل أمراض القلب أو الكلى أو الكبد.
- التوتر وسوء التغذية، خاصة نقص البروتين.
ويكون احتباس السوائل مؤقتًا، لكن تكراره أو شدته يستدعي استشارة الطبيب.
كيف تفرق بين وزن الماء وزيادة الدهون؟
- ظهوره المفاجئ وتقلبه السريع من يوم لآخر.
- تركزه في مناطق معينة مثل الكاحلين والقدمين واليدين.
- وجود تورم يترك أثرًا بسيطًا عند الضغط على الجلد.
- زواله سريعًا بعد تقليل الملح، وزيادة شرب الماء، أو ممارسة النشاط البدني.
- على عكس الدهون، التي تتراكم تدريجيًا ولا تختفي خلال أيام قليلة.
قد يهمك: رغم الصيام.. لماذا يزداد وزن البعض خلال رمضان؟
ما الطرق الطبيعية للتخلص من وزن الماء؟
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تقليل تناول الملح والأطعمة المصنعة.
- الإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر.
- استخدام الجوارب الضاغطة عند الحاجة لتخفيف تورم الساقين.
متى يصبح احتباس الماء خطرا على الصحة؟
- ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
- صعوبة في التبول أو إرهاق شديد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تورم مستمر في ساق واحدة أو ذراع واحدة، ما قد يشير إلى جلطة دموية.
في هذه الحالات، يصبح التدخل الطبي ضروريًا لتحديد السبب وعلاج المشكلة قبل حدوث مضاعفات.
