لماذا ينصح بتجنب تناول مكملات الكالسيوم مساءَ؟- إليك الوقت المناسب

يُعد الكالسيوم من العناصر الأساسية لنمو العظام، مع ذلك، قد يؤثر تناول مكملات الكالسيوم بشكل غير صحيح سلبًا على الصحة، ومن الضروري تجنب تناولها في المساء.

في هذا السياق يستعرض "الكونسلتو" لماذا ينصح بتجنب تناول مكملات الكالسيوم مساءَ؟ والوقت المناسب لتناوله، وذلك وفقًا لما جاء بموقع vinmec.

لماذا ينصح بتجنب تناول مكملات الكالسيوم مساءَ؟

الكالسيوم معدن حيوي للجسم، ضروري لنمو العظام، وتقوية العظام والأسنان، والوقاية من حالات مثل هشاشة العظام، وحالة تصبح فيها العظام ضعيفة وسهلة الكسر، وعادة ما تحدث عندما يتقدم الناس في السن أو لأنهم لا يتناولون ما يكفي من بعض المواد.

الكساح حالة تؤدي إلى ضعف أو ليونة العظام عند الأطفال وتحدث إما بسبب نقص التغذية أو لأسباب وراثية.

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى كمية كافية من الكالسيوم - خاصة خلال فترات زيادة الطلب على الكالسيوم، على سبيل المثال، عند الأطفال في طور النمو، والنساء الحوامل أو المرضعات، وكبار السن، فغالباً ما تكون مكملات الكالسيوم ضرورية.

ومع ذلك، لا ينبغي تناول الكالسيوم في فترة المساء لعدة أسباب فالكالسيوم عرضة للترسب والتراكم خلال هذا الوقت، مما قد يؤدي إلى تكوين أكسالات الكالسيوم، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى، وحصى المسالك البولية، والإمساك، والأهم من ذلك، الأرق أو القلق عند الأطفال.

هل يمكن تناول فيتامين د والكالسيوم معًا؟

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم، ويُستخدم في علاج حالات مثل الكساح، ولين العظام، وهشاشة العظام، ونقص كالسيوم الدم.

د يُعاني الأطفال الذين لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين د من ضعف نمو العظام نتيجةً لضعف تمعدن العظام والغضاريف، مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي للعظام وتشوهها.

لأن فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم ويساعد على تحويله إلى فوسفات الكالسيوم مكون أساسي للعظام، يُنصح بتناول الكالسيوم وفيتامين د معًا، مع ذلك، يجب أن تكون جرعة فيتامين د مناسبة لتحقيق أقصى امتصاص واستقلاب للكالسيوم.

بالنسبة للأطفال، إلى جانب مكملات الكالسيوم وفيتامين د، يمكن للوالدين التفكير في تناول الأطعمة الوظيفية التي تعزز النمو وتقوي العظام، يُنصح الأمهات بإعطاء أطفالهن مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا على دفعات متعددة خلال العام، بحيث تستمر كل دفعة من 3 إلى 6 أشهر تقريبًا. يُفضل القيام بذلك مرتين سنويًا للحصول على أفضل النتائج.

كيف يمكن تناول الكالسيوم بشكل صحيح؟

يتم حساب الاحتياج اليومي للكالسيوم بناءً على الكمية المطروحة في البول، والتي تبلغ حوالي 800-1000 ملج يوميًا للشخص البالغ العادي.

ينصح الأطباء الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بحصى الكلى بتوخي الحذر عند تناول مكملات الكالسيوم، يُعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أفضل الطرق للحصول على الكالسيوم، حيث يقلل ذلك من خطر الآثار الجانبية مثل حصى الكلى، فيما يلي خطوات لتقليل خطر الإصابة بحصى الكلى عند تناول الكالسيوم:

1- اشرب الكثير من الماء: إن تناول 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا أو أكثر في الطقس الحار أو أثناء العمل الشاق يقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى بنسبة 20٪.

2- تناول الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت (أو البوملي)، فهي تحتوي على السترات، التي تساعد على تقليل خطر تكوّن الحصى.

3- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل الراوند والبنجر، ترتبط الأوكسالات بالكالسيوم في الأمعاء وتُطرح مع البول. ولكن عند الإفراط في تناولها، قد تتراكم في البول وتؤدي إلى تكوّن الحصى.

4- عند تناول حليب الكالسيوم أو أقراص الكالسيوم، لا تتناول جرعة كبيرة دفعة واحدة؛ بل قسمها على عدة جرعات خلال اليوم، إضافةً إلى ذلك، عند استخدام مكملات الكالسيوم، ضع في اعتبارك النقاط التالية:

تناول الكالسيوم في الصباح، بعد حوالي ساعة من الإفطار، لأن ضوء الشمس يزيد من امتصاص الكالسيوم.

تجنب الأطعمة المالحة لأنها قد تزيد من إفراز الكالسيوم عن طريق البول.

لا تتناول الكالسيوم مع الحليب أو منتجات الألبان.

5- تجنب الجمع بين الكالسيوم والحديد أو معادن أخرى مثل الزنك والنحاس. بدلاً من ذلك، قسّم تناولها إلى جرعات صباحية، ومسائية.

6- تجنب التدخين واستهلاك الكحول، لأن ذلك قد يعيق امتصاص الكالسيوم.

اقرأ أيضًا: حسام موافي يجيب- لماذا تزداد ضربات القلب فجأة؟

قد يهمك: أعراض سرطان الثدي- متى يجب عليكٍ زيارة الطبيب؟