طرق بسيطة لتخفيف التوتر خلال 10 دقائق.. اتبعها

التوتر من المشكلات التي يعاني منها بعض الأشخاص نتيجة بعض الأسباب التي تحتاج إلى علاج طبي، كما يمكن تجربة بعض الطرق خلال 10 دقائق للحصول على الراحة المطلوبة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق البسيطة لتخفيف التوتر خلال 10 دقائق وفقًا لما ذكره موقع "eatingwell".

طرق بسيطة لتخفيف التوتر في 10 دقائق

1- التنفس العميق

يعتبر التنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز من الطرق البسيطة التي تساعد على تهدئة الجسم واستعادة التوازن النفسي، حيث أثبتت نتائج بعض الأبحاث أن التنفس السريع مرتبط بالتوتر بشكل كبير، لذلك يفضل ممارسة التنفس البطيء لمدة 5 ثواني عبر الأنف فقط وملاحظة النتائج.

اقرأ أيضًا: التوتر،الأسباب والأعراض وطرق العلاج

2- الاسترخاء العضلي التدريجي

يساعد الاسترخاء العضلي التدريجي على تخفيف التوتر الجسدي من خلال شد مجموعات مختلفة من العضلات ثم إرخائها بالتتابع، بدءًا من القدمين وصولًا إلى الرأس، أو بالعكس، وبالتالي ففي حالة التوتر الزائد فمن الممكن شد القدمين لبضع ثواني ثم إرخائها وملاحظة الفرق في الإحساس.

3- ممارسة اليوجا

تعتبر اليوجا من أفضل الرياضات التي تساعد على تهدئة العقل والجسم بشكل كبير، فهي تجمع بين التنفس العميق والحركات الهادئة والثبات في وضعيات مريحة، ومن ثم تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، وبالتالي يجب إدراج اليوجا في الروتين اليومي.

4- استعمال الروائح العطرية

لا يقتصر تأثير التوتر على المشاعر والجسم، فحاسة الشم قد تكون أيضًا وسيلة للمساعدة على الاسترخاء ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاج بالروائح العطرية قد يساعد على تخفيف التوتر لدى بعض الأشخاص، مع اختلاف الاستجابة من شخص إلى آخر.

5- الخروج في الهواء الطلق

قد يكون قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وسيلة فعالة للتخفيف من ضغوط الحياة اليومية، حيث تساعد هذه الطريقة في الابتعاد عن الشاشات والضوضاء وتزيد من فرص الاستمتاع بالطبيعة، لذلك يفضل قضاء حوالي 10 دقائق في الجلوس أو المشي وسط المساحات الطبيعية.

قد يهمك: نصائح ذهبية للتخلص من التوتر

ما هو تأثير قلة النوم على التوتر؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أنه من الضروري الانتباه إلى النوم عدد ساعات كافي مع ضرورة الحرص على تجنب النوم مباشرة بعد الأكل وذلك للحفاظ على الصحة العامة وكذلك صحة القلب، كما يجب الحرص جيدًا على الحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة على تقليل التوتر والنوم الجيد مساءً.