تتناول البرتقال على الريق؟ اعرف أفضل توقيت للحصول على فوائده

يساعد تناول البرتقال باعتدال في تعزيز العناصر الغذائية الموجودة بالجسم، إلى جانب تقليل فرص الإصابة ببعض المضاعفات، لذلك يجب الانتباه إلى توقيت تناوله للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أفضل وقت لتناول البرتقال وفقًا لما ذكره موقع "health".

ما أفضل وقت لتناول البرتقال؟

1- مع وجبة متوازنة

قد يساعد تناول البرتقال مع وجبة متكاملة على تقليل الانزعاج الذي يشعر به بعض الأشخاص عند تناول الفواكه الحمضية على معدة فارغة، حيث يفضل إضافة شرائح البرتقال إلى وجبة تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والخضراوات.

اقرأ أيضًا: منها البلدي وأبو سرة.. أي أنواع البرتقال أفضل لصحتك؟

2- بين الوجبات

يعتبر البرتقال من الوجبات الخفيفة التي توفر الكربوهيدرات والألياف وفيتامين سي، وبالتالي يمكن تناوله بين الوجبات مع الزبادي أو المكسرات وذلك لبطء إفراغ المعدة، وارتفاع سكر الدم تدريجيًا.

3- قبل التمرين أو بعده

يحتوي البرتقال على كربوهيدرات وسكريات طبيعية يمكن أن تساعد في توفير الطاقة اللازمة للنشاط البدني، لذلك، يمكن تناوله قبل التمرين بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، أو بعده ضمن وجبة تساعد على تعويض الطاقة المستهلكة.

4- بالتزامن مع مكملات الحديد

يساعد فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية، مثل العدس والفاصوليا والخضراوات الورقية، لذلك يمكن تناول البرتقال مع مكملات الحديد أو الأطعمة التي تحتوي على حديد وذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

ما الأضرار المحتملة لتناول البرتقال؟

على الرغم من أن البرتقال آمن لمعظم الأشخاص، إلا أن هناك بعض الحالات التي تستدعي الانتباه عند تناوله من بينها:

- ارتجاع المريء، لأنه قد يزيد من الحموضة.

- قرحة المعدة أو حساسية المعدة، مما يزيد من الشعور بالألم.

- التهابات الفم.

- التداخلات الدوائية، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل الإفراط في تناوله.

قد يهمك: هل يساعد البرتقال والثوم في علاج نزلات البرد؟

هل يمكن الحصول على الفيتامينات بشكل طبيعي؟

أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، أن الفيتامينات موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والأطعمة بما في ذلك البرتقال واللحوم ومنتجات الألبان، ولا يفضل الحصول على مكملات الفيتامينات إلا تحت إشراف طبي متخصص وذلك للحد من أي مضاعفات صحية.