كيفية معرفة نقص عنصر الزنك في جسمك بدون تحاليل
تابعنا على
نقص الزنك هو حالة لا يحتوي فيها الجسم على كمية كافية من الزنك، قد يحدث هذا نتيجة عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالزنك، أو وجود حالة طبية تؤثر على كيفية امتصاص الجسم للزنك أو استخدامه.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية معرفة نقص عنصر الزنك في جسمك بدون تحاليل، وذلك بحسب "clevelandclinic".
ما هو نقص الزنك؟
نقص الزنك يعني عدم وجود كمية كافية منه في جسمك، الزنك معدن يؤدي وظائف حيوية عديدة في الجسم، بدءًا من مكافحة الجراثيم والتئام الجروح وصولًا إلى دعم الحمل الصحي، لا يستطيع الجسم إنتاج الزنك، لذا يجب الحصول عليه من الطعام وأحيانًا من المكملات الغذائية.
ومن الممكن أن يكون مستوى الزنك في جسمك أقل بقليل مما يحتاجه، وهذا ما يسمى نقص الزنك، لكن نقص الزنك يعني أن مستوياته منخفضة لدرجة تسبب مشاكل في وظائف الجسم وحالتك الصحية اليومية، ويمكن للعلاج أن يعيد مستويات الزنك إلى طبيعتها ويحسن من شعورك.
ما أعراض نقص عنصر الزنك في الجسم؟
وتختلف أعراض نقص الزنك باختلاف العمر وكمية الزنك المفقودة، وتشمل العلامات والأعراض المحتملة ما يلي:
- الإسهال عادةً عند الرضع
- الإصابة بالمرض بشكل متكرر
- نمو أبطأ من المتوقع عند الرضع والأطفال والمراهقين
- تساقط الشعر على شكل بقع أو ترقق الشعر
- تغيرات الأظافر، بما في ذلك تغير اللون وهشاشة الملمس
- نقص الطاقة أو سرعة الانفعال
- فقدان الشهية
- فقدان حاسة التذوق والشم
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية
- طفح جلدي أو آفات جلدية
- بطء التئام الجروح
- نقص الزنك يسبب
الأسباب الغذائية لنقص الزنك
تحتوي بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والبيض، على نسبة عالية من الزنك، إذا لم تتناول كميات كافية من هذه الأطعمة، فقد لا يحصل جسمك على ما يكفي من الزنك.
وقد لا تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا، بدلًا من ذلك، قد تتناول أطعمة غنية بالفيتات مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.
ويمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أيضًا إلى نقص الزنك ونقص التغذية الأخرى.
الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب نقص الزنك
وتشمل الحالات التي قد تسبب نقص الزنك ما يلي:
- اضطراب تعاطي الكحول
- حروق على جلدك
- مرض السيلياك
- مرض كرون
- فيروس العوز المناعي البشري
- مرض كلوي
- أمراض الكبد
- اضطرابات البنكرياس
- الحمل
- التهاب القولون التقرحي
- متلازمة الأمعاء القصيرة
- داء السكري من النوع الثاني
كيف يتم علاج نقص الزنك؟
يعالج الطبيب نقص الزنك بوصف مكملات الزنك، وهي نوع من المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم، وسيخبرك الطبيب بالمزيد عن المكملات التي يجب عليك تناولها، والجرعات المناسبة، ومدة تناولها، لا تتناول أي مكملات غذائية دون استشارة الطبيب أولاً.
وقد يوصي طبيبك أيضاً بطرق لزيادة كمية الزنك التي تتناولها من خلال الطعام، وقد يحيلك أيضاً إلى أخصائي تغذية، والذي يمكنه تقديم نصائح غذائية مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك.
كيف يمكن إضافة المزيد من الزنك إلى النظام الغذائي بشكل طبيعي؟
استشر الطبيب قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، بشكل عام، قد يفيدك تناول المزيد من الطعام.
- الفاصوليا
- المكسرات مثل اللوز والكاجو
- البازلاء
- الدواجن واللحوم الحمراء
- بذور
- جنين القمح
اقرأ أيضًا: عصير الرمان لصحة الكلى.. مفيد أم مضر؟
