علامات تؤكد إفراطك في تناول الطعام.. تعرف عليها

يعتاد بعض الأشخاص على تناول الطعام بكميات كبيرة دون الانتباه إلى ذلك وبالتالي قد تظهر بعض العلامات التي تتطلب الانتباه جيدًا واستشارة الطبيب المختص في حالة استمرارها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العلامات التي تؤكد الإفراط في الطعام وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ما هي أعراض الإفراط في تناول الطعام؟

هناك العديد من الأعراض التي تكشف الإفراط في تناول الطعام من بينها:

- الانتفاخ.

- الغازات.

- حرقة المعدة.

- الغثيان.

- ألم في المعدة.

- الشعور بالتعب والخمول.

اقرأ أيضًا.. 6 مشكلات قد تصيبك عند الإفراط في تناول الطعام

ما هي أسباب الإفراط في تناول الطعام؟

يوجد العديد من الأسباب وراء الإصابة بالإفراط في تناول الطعام من بينها:

- توقيت تناول الطعام.

- الأكل العاطفي الذي يمكن أن يزداد عند التوتر أو التعب أو الحالة المزاجية السيئة.

- الأطعمة المفضلة وبالتالي يصعب التوقف عن تناول الطعام.

- تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير.

- أثناء التجمعات حيث يتم تناول الطعام بكثرة نتيجة التشتت.

- تناول بعض الأدوية التي تقلل الشعور بالشبع.

- الإصابة ببعض الحالات الطبية مثل متلازمة ما قبل الحيض والاكتئاب والقلق.

ما هي أسباب الشعور بالجوع في أوقات محددة؟

أوضحت الدكتورة دينا محمود، أخصائية التغذية العلاجية، أنه عادة ما يزداد الشعور بالجوع نتيجة قلة النوم وقلة شرب الماء والضغط والتوتر وتناول وجبة واحدة، لذلك يجب الحرص على النوم عدد ساعات كافي و تناول 3 وجبات كاملة على مدار اليوم وشرب كمية جيدة من الماء وممارسة اليوجا والاسترخاء.

قد يهمك.. أضرار كثرة الأكل خطيرة- خبيرة تغذية تحدد الكمية الآمنة من الطعام

كيف تحمي نفسك من الإفراط في تناول الطعام؟

يوجد العديد من الطرق التي يساعد اتباعها في الوقاية من الإفراط في تناول الطعام من بينها:

- الحصول على قسط كافي من النوم.

- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية عند تناول الطعام.

- تجنب الأطعمة المالحة، لأنها قد تزيد من الرغبة في تناول الحلويات.

- تناول المزيد من الخضراوات لأنها مليئة بالألياف.

- التحكم في مستويات التوتر قدر الإمكان.

-تناول الطعام ببطء.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- الانتباه إلى تناول الطعام بوعي.

- تحديد الكمية التي يتم تناولها.