طبيب يوضح إرشادات جديدة لقياس ضغط الدم والوقاية من المضاعفات

كتب- أحمد فوزي:

أكد الدكتور عصام رشاد، أخصائي أمراض الباطنة، أن ارتفاع ضغط الدم ما زال أحد أهم عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها لأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبة القلبية وفشل القلب وأمراض الكلى، وحتى الخرف، لافتًا إلى أن نحو نصف البالغين يعانون منه.

وأوضح الدكتور عصام رشاد، أن جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب قامت مؤخرا بتحديث إرشاداتها لأول مرة منذ عام 2017، بهدف مساعدة المصابين بارتفاع ضغط الدم على خفض قراءاتهم وتحسين صحتهم على المدى الطويل، وتمثل ااتحديثات الجديدة تراكما جديدا للأدلة العلمية التي تمنح الناس فرصا أفضل لحياة أطول وأكثر صحة.

مستويات ضغط الدم حسب الإرشادات الجديدة

طبيعي: أقل من 120/80 ملم زئبق.

مرتفع: 120-129/80 ملم زئبق.

ارتفاع ضغط الدم: 130/80 ملم زئبق أو أعلى.

نصائح أساسية لخفض ضغط الدم

1- تناول الأدوية مبكرا

ينصح رشاد، ببدء العلاج الدوائي سريعًا لدى المرضى الذين لم تنجح تغييرات نمط الحياة لمدة 3 - 6 أشهر في خفض ضغط الدم، مع الاستمرار في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

2- تقليل تناول الملح

يجب الحد من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملجرام يوميا، مع السعي للوصول إلى 1500 ملجرام يوميا، وفحص ملصقات الأطعمة واستخدام بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم.

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم- كل ما تريد معرفته عن المرض

3- الإقلاع عن الكحول

يُنصح بعدم تجاوز مشروبين كحوليين يوميا للرجال، ومشروب واحد للنساء، حيث أن كل مشروب إضافي يزيد الضغط على القلب على المدى الطويل.

4- إدارة التوتر بفعالية

يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية 75–150 دقيقة أسبوعيا، والتنفس العميق، وتقنيات التأمل لتقليل تأثير التوتر على ضغط الدم.

5- فقدان وزن الجسم بنسبة 5% على الأقل

ينصح رشاد المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بمحاولة إنقاص الوزن، سواء عبر تعديل النظام الغذائي، أو أدوية إنقاص الوزن، أو جراحة السمنة عند الحاجة.

6-اتباع نظام DASH الغذائي

وهو نظام يركز على تقليل الملح وزيادة تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، مع استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم، والدواجن، والأسماك.

قد يهمك: ارتفاع ضغط الدم الخفي- هل يمكنك اكتشافه؟