التعب في الصيام- مشروبات تناولها على السحور للوقاية

التعب في الصيام يمكن تجنبه عن طريق تناول وجبة سحور تحتوي على مجموعة معينة من المشروبات.

في هذا السياق، يوضح الكونسلتو أفضل المشروبات التي يمكن تناولها على السحور للوقاية من التعب، وفقًا لما ذكره الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.

اقرأ أيضًا: التعب في الصيام- أطعمة تناولها على السحور للوقاية

ما أسباب التعب أثناء الصيام؟

يشير حتة إلى أن الشعور بالتعب خلال الصيام يرتبط غالبًا بـ:

نقص السوائل في الجسم.

انخفاض مستوى السكر في الدم.

قلة النوم أو اضطرابه.

الإفراط في تناول السكريات عند الإفطار.

لذلك، اختيار مشروبات مناسبة في السحور يمكن أن يقلل من هذه العوامل.

قد يهمك: لصيام بدون تعب- اتبع هذه النصائح

ما أفضل المشروبات على السحور للوقاية من الإرهاق؟

يوضح استشاري الصحة العامة أن من أهم الخيارات:

1- الماء

يؤكد حتة أن الماء هو الأساس، ويجب توزيعه على مدار الفترة بين الإفطار والسحور، مع شرب كوبين على الأقل في السحور لتعويض السوائل.

2- اللبن أو الحليب قليل الدسم

يحتوي على بروتين وسكريات طبيعية تساعد على ثبات مستوى الطاقة لفترة أطول، كما يمد الجسم بالكالسيوم والسوائل.

3- عصائر طبيعية بدون سكر مضاف

مثل عصير البرتقال أو الرمان الطازج بكميات معتدلة، لتوفير الفيتامينات ودعم المناعة دون رفع مفاجئ في السكر.

4- مشروبات الأعشاب الخفيفة

مثل اليانسون أو النعناع، التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ، ما يحسن الراحة خلال الصيام.

ما المشروبات الممنوعة في السحور؟

يشدد حتة على الابتعاد عن:

المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل، لأنها قد تزيد فقدان السوائل.

المشروبات الغازية، لما تسببه من انتفاخ واضطراب بالمعدة.

العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر.

يؤكد استشاري الصحة العامة والطب الوقائي أن المشروبات وحدها لا تكفي للوقاية من التعب، بل يجب أن تكون جزءًا من سحور متوازن يحتوي على بروتين وألياف وكربوهيدرات معقدة، مع النوم الكافي وتقليل المجهود البدني الزائد.

ويشير حتة إلى أن الاعتدال في اختيار المشروبات والاهتمام بالترطيب الجيد هو المفتاح الأساسي لتقليل الشعور بالتعب والحفاظ على النشاط أثناء الصيام.

قد يهمك أيضًا: إفطر فورًا- 4 علامات تستدعي كسر الصيام في رمضان