الكالسيوم
تابعنا على
يعتبر الكالسيوم معدناً مهماً للجسم وللصحة العامة، فهو يساعد على تحسين صحة العظام والقلب والجهاز الهضمي، وقد يتفاعل مع المكملات الغذائية التي يتناولها البعض.
لذا يستعرض الكونسلتو في السطور التالية، 4 مكملات غذائية لا تتوافق مع الكالسيوم، بحسب "health".
اقرأ أيضًا: احذر- 4 مكملات غذائية لا تتناولها مع فيتامين د
مكملات لا يفضل تناولها مع الكالسيوم
- الحديد
الحديد معدن ومكمل غذائي، ويلعب دورًا هامًا في صحة العضلات والأنسجة، بالإضافة إلى نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، تُعد اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات مصادر غذائية غنية بالحديد.
قد يؤدي تناول الكالسيوم سواء من الطعام أو المكملات الغذائية إلى تقليل كمية الحديد التي يمتصها الجسم، وذلك لأن الكالسيوم يعيق نقل الحديد في الأمعاء، مما يعني أن الجسم سيمتص كمية أقل من الحديد مؤقتًا، لذا يجب تناول كل منهما بفارق زمني.
- الزنك
معدن يساعد الزنك على دعم جهاز المناعة، والتئام الجروح، وصحة الخلايا، ويتنافس الكالسيوم والزنك أيضاً على الامتصاص في الأمعاء، لذا فإن تناولهما معاً قد يقلل من كمية امتصاص الجسم لكل منهما، ومن غير المرجح أن يحدث هذا التأثير إذا كان لدى الشخص مخزون كافٍ من الزنك في جسمك.
ونظرًا لأن الجرعات غالبًا ما تكون صغيرة، فلا بأس بتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم والزنك. مع ذلك، إذا كان يتناولهما كمكملات غذائية منفصلة، فافصل مكملات الكالسيوم عن مكملات الزنك.
- المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن المهمة لصحة العظام والعضلات والقلب، بالإضافة إلى العديد من الحالات الصحية الأخرى.
ويعد تناول المغنيسيوم والكالسيوم معًا آمنًا، ومع ذلك، يفضل تناول كلٍ منهما على حدة، إذ يتنافس هذان المعدنان على الامتصاص في الجسم كما أن الجرعات العالية من الكالسيوم قد تؤثر على مستوى المغنيسيوم، خاصةً إذا كان مستواه منخفضًا أصلًا.
- فيتامين د
يعد فيتامين د مهماً لصحة العظام والقلب والصحة العقلية، وبشكل عام، يعد تناول فيتامين د والكالسيوم معًا آمنًا، ومع ذلك فإن تناول الكالسيوم مع جرعات عالية من فيتامين د، قد يزيد من خطر ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل خطير.
وتناول هذين المكملين معًا يزيد من كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم ويهضمها في الأمعاء، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، ويمكن أن تسبب المستويات العالية من الكالسيوم أعراضًا مثل الغثيان والقيء والإمساك وضعف العضلات وتغيرات في وظائف الدماغ.
قد يهمك: احذر- 6 أدوية لا تتناولها مع فيتامين د
هل الكالسيوم يتفاعل مع الأدوية؟
قد يتفاعل الكالسيوم أيضاً مع بعض الأدوية، بما في ذلك:
- المضادات الحيوية
- أدوية الغدة الدرقية
- البيسفوسفونات
