8 عادات يومية تساعد على انتظام التبرز وتحسين صحة الجهاز الهضمي

يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات في حركة الأمعاء، ما يؤثر على راحة الجهاز الهضمي وجودة الحياة، فيما أن الالتزام ببعض العادات اليومية يمكن أن يساهم بشكل فعال في تنظيم التبرز والوقاية من الإمساك.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، 8 عادات يومية تساعد على انتظام التبرز وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وفقا للدكتور Very Well Health.

روتين يومي منتظم

يساعد الحفاظ على مواعيد ثابتة لتناول الوجبات واستخدام الحمام في دعم حركة الأمعاء، خاصة بعد 20 إلى 40 دقيقة من تناول الطعام، وهي الفترة التي ينشط فيها ما يُعرف بـالمنعكس المعدي القولوني، المسؤول عن تحفيز حركة القولون.

اقرأ أيضًا.. احذر- 9 علامات تدل على وجود مشكلة بجهازك الهضمي

الإكثار من الألياف

يلعب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، دورًا مهمًا في تحسين قوام البراز وتسهيل مروره. ويوصى بتناول نحو 25 جرامًا يوميًا للنساء و38 جرامًا للرجال.

الحفاظ على الترطيب

يساعد شرب كميات كافية من الماء والسوائل على تليين البراز ومنع جفافه، ما يسهل عملية الإخراج ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك.

وضعية الجلوس الصحيحة

تُعد وضعية القرفصاء أو الجلوس مع رفع القدمين قليلًا من أفضل الوضعيات أثناء التبرز، إذ تساعد على استرخاء عضلات الحوض وتسهيل خروج البراز دون إجهاد.

تقليل الأطعمة المسببة للإمساك

قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة الألياف، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، إلى بطء حركة الأمعاء. كما أن بعض الأطعمة مثل الموز غير الناضج ومنتجات الألبان قد تزيد من المشكلة لدى البعض.

النوم الجيد

يساهم الانتظام في النوم والاستيقاظ في دعم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابا على حركة الجهاز الهضمي وانتظام التبرز.

النشاط البدني

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو بعض تمارين اليوجا، في تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.

قد يهمك.. للاطمئنان على الجهاز الهضمي- طبيب يوصي بهذه الفحوصات "فيديو"

التدخلات العلاجية عند الحاجة

في بعض الحالات، يمكن اللجوء إلى وسائل مؤقتة مثل الملينات أو الحقن الشرجية أو التحفيز الشرجي، ولكن تحت إشراف طبي. كما قد يفيد العلاج بـالارتجاع البيولوجي في تدريب عضلات الإخراج لدى من يعانون صعوبة مزمنة.