الجوع في الصيام- أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية

يشعر العديد من الأشخاص بالجوع الشديد خلال الصيام في شهر رمضان، رغم الحرص على تناول وجية السحور، مما يطرح التساؤلات العديدة عن السبب، الذي غالبًا ما يكون نتيجة نمط غذائي خاطيء في السحور.

لذا في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" أطعمة من الضروري تجنبها في وجبة السحور للوقاية من الجوع في الصيام، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة ولاء حسني استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: التعب في الصيام- أطعمة تناولها على السحور للوقاية

أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية من الجوع

1- السكريات والحلوبات

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والحلويات، مثل الكنافة والقطايف قد تسبب الشعور بالجوع الشديد في نهار رمضان، لأنها هذه الأطعمة تسبب ارتفاع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض فجأة، مما يحفز الجسم على تناول الأطعمة والشعور بالجوع الشديد.

2- الأطعمة ذات أملاح عالية

خاصة المخللات الجبن القديم، أو الأطعمة المصنعة، التي تزيد من الشعور بالعطش والجوع الشديد، لذا من الضروري تجنب هذه الأطعمة في وجبة السحور، ويمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الخيار.

3- الأطعمة المقلية والدسمة

يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية والدسمة مثل البطاطس المقلية، أو الوجبات السريعة، في السحور لشعور بالثقل، والخمول، والجوع والعطش الشديد أثناء الصيام، هذه الأطعمةلا توفر طاقة مستدامة. بدلاً منها، يمكن تناول البروتينات مثل البيض والزبادي.

قد يهمك: الجزر في السحور- إليك فوائده

4- الخبز الأبيض

تناول الخبز الأبيض في السحور يسبب جوعًا شديدًا، لأنه سريع الهضم ويؤدي لارتفاع وانخفاض حاد في سكر الدم، مما يزيد الشعور بالتعب والخمول نهارًا، ويزيد من الشراهة في تناول الطعام، لذا ينصح باستبداله بخبز الشعير أو خبز الحبوب الكاملة.

5- المشروبات التي تحتوي على كافيين

مثل المشروبات الغازية والقهوة، لأنها مدرة للبول وتسبب العطش والجوع السريع أثناء الصيام، يمكن تناول كميات كافية من المياه أو العصائر الطبيعية غير المحلاة لترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول.

قد يهمك أيضًا: كمية الماء التي يجب شربها أثناء الإفطار في يوم الصيام