صداع - قلة النوم،
تابعنا على
يعاني كثيرون من صداع مزعج بعد السهر أو الحرمان من النوم، ويتساءلون عن موقعه وطبيعته، وهل يختلف عن أنواع الصداع الأخرى أم لا، فهم طبيعة صداع قلة النوم يساعد على التعامل معه بشكل أفضل وتجنب تفاقمه.
وفي هذا السياق، يوضح الكونسلتو مكان صداع قلة النوم وتأثيراته، وفقًا لما ذكره الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.
أين يحدث صداع قلة النوم؟
يشير حتة إلى أن صداع الحرمان من النوم غالبًا ما يكون منتشرًا في الرأس بالكامل، ويشعر به المريض كثقل أو ضغط عام في مقدمة الرأس أو خلف الرأس، وليس في نقطة محددة كالصداع النصفي.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض قلة النوم على القلب؟- طبيب يجيب
ويضيف أن السبب الرئيسي يعود إلى اضطراب العمليات الكيميائية في الدماغ بسبب قلة النوم، ما يؤدي إلى توتر الأوعية الدموية والعضلات المحيطة بالرأس، وبالتالي الشعور بالألم.
ما الأعراض المصاحبة لصداع قلة النوم؟
يوضح استشاري الصحة العامة أن صداع الحرمان من النوم قد يصاحبه:
• شعور بالإرهاق العام والضعف.
• صعوبة في التركيز والانتباه.
• تهيج المزاج وسرعة الانفعال.
• شعور بالدوخة أو عدم الاتزان في بعض الحالات.
قد يهمك: قلة النوم.. طبيب يوضح تأثيرها الخطير على المخ
كيف يمكن التعامل مع صداع قلة النوم؟
يشدد حتة على أن علاج صداع قلة النوم لا يقتصر على المسكنات فقط، بل يشمل:
• الحرص على النوم لساعات كافية ومنتظمة.
• تقليل التعرض للشاشات قبل النوم.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• الحفاظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة.
نصائح للتغلب على صداع قلة النوم
1- الالتزام بالنوم المنتظم
ويؤكد استشاري الصحة العامة أن الالتزام بالنوم المنتظم وتجنب السهر المتكرر هو الطريق الفعلي للوقاية من صداع قلة النوم.
2- تحسين الأداء اليومي وجودة الحياة
حيث إن تحسين الأداء اليومي وجودة الحياة من الطرق الفعالة في التغلب على صداع قلة النوم.
