شباب الدماغ.. استشاري مخ وأعصاب يكشف عادة يومية تجعلك أصغر سنا
كتب : أحمد فوزي
صحة الدماغ والتمارين الهوائية
تابعنا على
تساعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام في الحفاظ على شباب الدماغ وتبدو أصغر سنا على المدى البعيد، إذ أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أن صحة الدماغ لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تبدو أصغر بنحو عام واحد مقارنة بغير النشطين بدنيا.
صحة الدماغ والتمارين الهوائية
يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، كيف يصبح الدماغ أصغر سنا من خلال العادات اليومية، وفق verywellhealth والدكتور تامر رشدي، استاذ المخ والأعصاب المساعد بجامعة عين شمس.
التمارين الهوائية تقلل عمر الدماغ
وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة علوم الرياضة والصحة، تابع الباحثون مجموعة من البالغين تتراوح أعمارهم بين 26 و58 عاما لمدة عام كامل، حيث مارس جزء منهم التمارين الهوائية بانتظام، بينما لم تمارس المجموعة الأخرى الرياضة.
اقرأ أيضا: زيت الزيتون البكر.. هل يحسن صحة الدماغ عبر الميكروبيوم المعوي
وأظهرت نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي بعد عام واحد فقط أن أدمغة المشاركين الذين مارسوا التمارين الهوائية بدت أصغر سنا مقارنة بالمجموعة الأخرى.
وشمل البرنامج التدريبي ممارسة التمارين الهوائية متوسطة إلى شديدة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، مع جلسات تدريبية منتظمة بالإضافة إلى أنشطة بدنية منزلية.
فوائد التمارين تبدأ مبكرا
هذه النتائج تؤكد أن فوائد الرياضة لا تقتصر على كبار السن، بل تبدأ في مرحلة الشباب ومنتصف العمر.
وقال الدكتور تامر رشدي، أستاذ المخ والأعصاب المساعد بجامعة عين شمس، إن التمارين الرياضية تساعد على:
- زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
- تحسين مرونة الدماغ.
- تعزيز الروابط العصبية.
- تقليل خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في بناء ما يُعرف بـ"الاحتياطي المعرفي"، وهو ما يساعد الدماغ على مقاومة الشيخوخة.
عادات تساعد في الحفاظ على شباب الدماغ
تساعد عدد من العادات في الحفاظ على صحة الدماغ، أبرزها:
- ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا
- اتباع نظام غذائي صحي
- الحصول على نوم كافٍ
- تقليل التوتر
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
- تنشيط الدماغ بالتعلم والقراءة
وأكد أستاذ المخ والأعصاب المساعد، أن الأمر لا يتطلب مجهودا كبيرا، إذ يمكن تحقيق الفائدة من خلال المشي السريع أو أي نشاط بدني بسيط يرفع معدل ضربات القلب.
