عادات يومية خاطئة تسبب تلف المفاصل على المدى الطويل.. احذرها

المفاصل من أهم الأجزاء في الجسم، حيث يتطلب الحفاظ عليها فترة طويلة بصحة جيدة اتباع بعض العادات الصحية، لذلك يجب الحرص على اتباعها وتجنب عادات أخرى قد تتسبب في تلف المفاصل على المدى الطويل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات اليومية الخاطئة التي تسبب تلف المفاصل على المدى الطويل وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي العادات اليومية الخاطئة التي تسبب تلف المفاصل؟

1- حمل حقيبة يد أو حقيبة ظهر ثقيلة

عادة ما يتسبب حمل حقيبة يد أو ظهر ثقيلة في إجهاد عضلات ومفاصل الرقبة مما يؤدي إلى ضغط الأعصاب الحساسة، لذلك يجب الحرص على تجنب حمل حقيبة ممتلئة عن 5% من وزن الجسم، مع ضرورة الانتباه إلى أي ألم أو الشعور بعدم الراحة فور ارتداء الحقيبة لأنها بذلك تشير إلى وجود مشكلة.

اقرأ أيضًا: طبيب يحدد طرق التعافي من التهابات المفاصل.. تفاصيل تهمك

2- الإفراط في ممارسة الرياضة

يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة بشكل مفرط في التأثير على صحة المفاصل بشكل سلبي، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة ببطء لزيادة قدرة العضلات وتعزيز صحة المفاصل، مع ضرورة الانتباه إلى الألم بعد ممارسة التمرين، لأنها بذلك تشير إلى الإفراط في الرياضة.

3- التقليل من تناول الكالسيوم وفيتامين د

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم وفيتامين د لعظام قوية، وذلك لأن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بانخفاض قوة العضلات، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بهذه الفيتامينات بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، أو حليب اللوز أو حليب الصويا، أو الأسماك الدهنية مثل السلمون، والحبوب أو المشروبات المدعمة بفيتامين د.

4- قلة النوم

يؤثر النوم بشكل كبير على صحة الجسم بشكل عام، حيث تتسبب قلة النوم في التأثير على صحة المفاصل، لذلك يجب الابتعاد عن كافة العوامل التي تزيد من الاستيقاظ مثل الكافيين قبل النوم أو ممارسة الرياضة، وفي حالة استمرار المشكلة فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص.

قد يهمك: ألم الركبة والقلب- حقيقة علاقة آلام الركبتين بالأمراض القلبية

5- زيادة الوزن

زيادة الوزن تتسبب بشكل كبير في الضغط على صحة المفاصل خاصة العمود الفقري والفخذين، وبالتالي يسهل الإصابة ببعض المشكلات الصحية التي تتطلب استشارة الطبيب المختص أو اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة لتخفيف الضغط قدر الإمكان والحفاظ على صحة المفاصل.

طرق الحفاظ على صحة المفاصل

أوضح الدكتور أحمد النباصي، أخصائي جراحة العظام، أن هناك العديد من التقنيات الحديثة التي يتم استخدامها في تخفيف آلام الركبة أو استشفاء المفاصل بشكل عام الذي غالبًا ما ينتج عن خشونة الركبة مثل استخدام البلازما الغنية بالصفائح الدموية، أو حقن الخلايا الجذعية.