أبحاث جديدة: عادتان غذائيتان بسيطتان تساعدان على خفض الوزن

كشفت أبحاث حديثة أن تناول أول وجبة في وقت مبكر من اليوم، مع إطالة فترة الصيام خلال الليل، قد يرتبط بالحفاظ على وزن صحي وتقليل مؤشر كتلة الجسم.

عاداتان تساعد على خفض الوزن

يستعرض الكونسلتو في هذا السياق، عادتان غذائيتان بسيطتان تساعدان على خفض الوزن، وفقا لـ"verywellhealth".

عوامل ارتبطت بزيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم

ووفقا لدراسة نُشرت عام 2024 وشملت أكثر من 3000 شخص في إقليم كاتالونيا بإسبانيا، وجد الباحثون أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وكثرة عدد الوجبات، والسهر، كلها عوامل ارتبطت بزيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

اقرأ أيضا: حبوب فموية لإنقاص الوزن.. هل تقضي على السمنة؟

فترات الصيام الليلي الأطول

في المقابل، ارتبطت فترات الصيام الليلي الأطول وتناول الإفطار مبكرا بانخفاض الوزن بشكل ملحوظ.

توقيت تناول الطعام

وأشار الباحثون إلى أن توقيت تناول الطعام قد يلعب دورا مهما في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، إذ يساعد تناول الوجبات مبكرا على التوافق مع الساعة البيولوجية للجسم، ما قد يعزز حرق السعرات الحرارية والتحكم في الشهية خلال اليوم.

تناول الوجبة الأولى

كما أظهرت الدراسة اختلافات بين الرجال والنساء، حيث ارتبط تناول الوجبة الأولى في وقت متأخر وفترة الصيام القصيرة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى الرجال بشكل أكبر، بينما ظهرت فوائد الصيام الليلي الطويل بصورة أوضح لدى النساء قبل انقطاع الطمث.

قد يهمك: دايت بدون حرمان- خبيرة تغذية توضح شروطه "فيديو"

التغذية الزمنية

ويؤكد خبراء التغذية أن هذا الاتجاه البحثي يُعرف باسم “التغذية الزمنية”، وهو مجال يدرس ليس فقط نوعية الطعام، بل أيضا توقيت تناوله وتأثيره على الصحة والوزن.

ورغم النتائج الواعدة، شدد الباحثون على أن هذه العلاقة لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لتأكيدها، مؤكدين أن نمط الحياة الصحي المتكامل يظل العامل الأهم في التحكم بالوزن.