أبرزها تحسين العضلات.. أسباب تدفعك لإضافة الإلكتروليتات للماء بالصيف

يزيد استهلاك الماء في الصيف تزامنا مع ارتفاع درجات الحرارة، فهى ضرورية لوظائف الجسم، حيث الحفاظ على الرطوبة، والوقاية من الجفاف، لكن قد ينصح بإضافة الإلكتروليتات إلى الماء لتعزيز الاستفادة منها.
لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" فوائد إضافة الإلكتروليتات إلى الماء قبل تناولها، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: 5 مشروبات صحية على الريق خلال الصيف تساعد على إنقاص الوزن

ما فوائد إضافة الإلكتروليتات إلى الماء؟

الإلكتروليتات هى مجموعة من المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، التي تحمل شحنة كهربائية عند ذوبانها وتعود بالكثير من الفوائد على الصحة من بينها التالي:

1- دفع الماء إلى خلايا الجسم

تتمثل الوظيفة الأهم للإلكتروليتات في تنظيم توازن السوائل داخل خلايا الجسم وخارجها، ويميل الماء إلى التواجد مع الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم والكلوريد، وبدون مستويات مناسبة من هذه المعادن المشحونة، لا يستطيع الماء الانتقال بكفاءة من الدم إلى الخلايا حيث يكون ضروريًا للوظائف الحيوية.

إذا شربت الماء العادي بعد التعرق، فإنك تخفض مستوى الإلكتروليتات في جسمك، ويجعله يفقد الماء والإلكتروليتات معًا، مما يزيد من جفافه في الحالات الشديدة، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الصوديوم، وتساعد الإلكتروليتات على امتصاص الماء الذي تشربه والاحتفاظ به، وليس مجرد التخلص منه.

2- تحسين وظائف العضلات والأعصاب

هذه المعادن ضرورية لنقل الشحنات الكهربائية الصغيرة اللازمة لنقل الإشارات من الأعصاب وانقباض العضلات واسترخائها، يتحد البوتاسيوم والصوديوم لتزويد الجسم بالطاقة، حيث يعد مضخة الصوديوم والبوتاسيوم، وهي عملية أساسية تحافظ على جهد الخلية وتسمح بإشارات الأعصاب.

يعد المغنيسيوم والكالسيوم عنصرين أساسيين لانقباض العضلات واسترخائها بشكل صحي، ويساعد تعويض هذه المعادن، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تسبب التعرق، على تجنب تقلصات العضلات المحرجة ويسرع عملية التعافي.

3- تحسين الأداء والقدرة على التحمل

إذا استغرقت تمارينك أكثر من ساعة، أو كنت تمارسها في طقس حار ورطب، فلن يكفي شرب الماء العادي.

عند التعرق، تفقد كمية محددة من الإلكتروليتات، وأكبر هذه الخسائر هو الصوديوم، و الماء المدعم بالإلكتروليتات يحافظ على قدرتك البدنية من خلال الحفاظ على حجم الدم.

كما تحافظ الإلكتروليتات على الكمية المطلوبة من السوائل داخل دمك حتى تتمكن من تزويد عضلاتك الوظيفية بالأكسجين والمغذيات، بالإضافة إلى مساعدة جسمك على تنظيم درجة الحرارة.

مع انخفاض مستوى الإلكتروليتات في الجسم، قد تجد نفسك تعاني من تراجع في الأداء والتفكير والتركيز، لذا فإن تعويضها يحافظ على استمرار الطاقة لفترات أطول.

4- دعم التعافي من المرض

القيء والحمى والإسهال تعد هذه الحالات من الأسباب الشائعة لفقدان السوائل والإلكتروليتات بسرعة، في مثل هذه الحالات، يحتاج الجسم إلى أكثر من الماء للتعافي.

تعتبر محاليل الإلكتروليتات، المعروفة أيضًا بمحاليل الإماهة الفموية، الأفضل لأنها تزود الجسم بالنسب الدقيقة من الماء والملح، وفي بعض الحالات السكر، التي يحتاجها الجسم للإماهة السريعة وتعويض المعادن.

5- ضروري للرفاهية اليومية

حتى لو لم تكن رياضيًا، فإنّ المواقف اليومية قد تستنزف مخزونك من الإلكتروليتات، قد تشمل هذه المواقف يومًا حارًا، أو ليلة من السهر وتناول الكحول، أو التوتر، أو حتى تأثير القهوة المدر للبول.

إنّ الحفاظ على هذا التوازن من المعادن يدعم وظائف الجسم المهمة الأخرى، مثل التحكم في ضغط الدم على سبيل المثال، يعمل البوتاسيوم على مواجهة تأثيرات الصوديوم، وهو أمر مفيد للحفاظ على ضغط الدم ضمن نطاق صحي.

موازنة مستويات الرقم الهيدروجيني، حيث تدعم الإلكتروليتات التوازن الدقيق بين الأحماض والقواعد في جسمك، وهو أمر مهم للوظائف الأيضية.

قد يهمك: تعاني من الجفاف؟ - 7 مشروبات صيفية تُشعرك بالانتعاش

هل تحتاج إلى شرب الإلكتروليتات كل يوم؟

ليس من الضروري تناول الماء يوميا، حيث النظام الغذائي المتوازن والغني بالفواكه والخضراوات والأطعمة غير المصنعة يوفر عادةً كمية كافية من الإلكتروليتات للاحتياجات اليومية، وتكون مشروبات الإلكتروليتات مفيدة للغاية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمطولة، أو عند التعرق المفرط في الطقس الحار في الصيف، أو عند التعافي من مرض مصحوب بفقدان السوائل مثل القيء والإسهال.