الإمساك المزمن- خطوات تساعد في تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الانتفاخ

قال الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية العلاجية، إن التعامل الصحيح مع الإمساك لا يبدأ باللجوء المباشر إلى الملينات، وإنما بمحاولة تحديد الأسباب المؤدية إليه، واتباع مجموعة من العادات الغذائية والصحية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتنظيم عملية التبرز.

وأوضح يوسف أن الإمساك قد يصاحبه عدد من الأعراض، أبرزها انتفاخ البطن، وزيادة الغازات، والشعور بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل بعد التبرز، مشيرا إلى أن تحسين النظام الغذائي ونمط الحياة قد يساعد في التغلب على المشكلة لدى كثير من الأشخاص.

5 خطوات تساعد على التخلص من الإمساك

وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى 5 خطوات يمكن اتباعها لتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وهي:

1- تناول القراصيا والتين المجفف

تحتوي القراصيا والتين والزبيب على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية التبرز.

2- شرب كميات كافية من المياه

يؤدي نقص السوائل بالجسم إلى زيادة صلابة البراز، ما يجعل خروجه أكثر صعوبة، لذلك ينبغي الاهتمام بشرب المياه بانتظام.

3- زيادة الألياف الغذائية تدريجيا

يُنصح بإدراج الخضروات والفواكه والشوفان ضمن النظام الغذائي، لاحتوائها على الألياف التي تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي، مع زيادتها تدريجيا لتجنب زيادة الانتفاخ والغازات.

4- ممارسة النشاط البدني

يساعد النشاط البدني المنتظم على تنشيط حركة الأمعاء، ويمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أحد الخيارات المناسبة.

5- تنظيم مواعيد دخول الحمام

من المهم عدم تأجيل الرغبة في التبرز، مع محاولة تخصيص وقت منتظم لدخول الحمام، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، للاستفادة من نشاط الأمعاء الطبيعي بعد تناول الطعام.

احذر الإفراط في استخدام الملينات والوصفات المنزلية

وحذر الدكتور خالد يوسف من الاستخدام العشوائي للملينات والوصفات المنزلية القوية، مثل الراوند وزيت الخروع والملح الإنجليزي والخلطات الملحية، موضحا أن استخدامها دون إشراف طبي قد يؤدي إلى الجفاف واضطراب أملاح الجسم، فضلا عن مضاعفات صحية أخرى.

وشدد على ضرورة عدم الاعتماد على هذه الوسائل بصورة متكررة أو اعتبارها حلا دائما للإمساك، خاصة إذا كانت المشكلة مستمرة أو شديدة، إذ تستدعي هذه الحالات تقييما طبيا لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب.

متى يصبح الإمساك خطرا ويحتاج إلى الطبيب؟

وأكد استشاري التغذية العلاجية ضرورة عدم تجاهل الإمساك المصحوب بأعراض تحذيرية، مثل:

ألم شديد في البطن.

القيء.

عدم القدرة على إخراج الغازات.

وجود دم في البراز.

وأوضح أن ظهور هذه الأعراض يستدعي تقييما طبيا عاجلا، لتحديد السبب واستبعاد وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تدخل سريع.

اقرأ أيضا: التصاق الفخذين يضر غضاريف الركبة والحوض- هل يفقدك القدرة على المشي؟

قد يهمك: كيفية تنظيف أنف المولود الجديد- إليك الطريقة