القدم المسطحة.. نصائح للتعايش معه وتخفيف الألم

القدم المسطحة أو ما يسمى بـ الفلات فوت هى حالة يفقد فيها قوس القدم ارتفاعه ليلامس باطنها الأرض بالكامل، وهى حالة شائعة تسبب ألماً مزعجة في الكعب أو الساق أو صعوبة في المشي والوقوف لفترات طويلة.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح للتعايش مع القدم المسطحة وتخفيف الألم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: هل المشي حافيا مفيد للجسم؟- إليك حقيقة الأمر

نصائح للتعامل مع الألم لدى مرضى القدم المسطحة

1- ارتداء أحذية داعمة

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة ارتداء أحذية توفر الدعم المناسب لتخفيف الألم، ابحث عن أحذية مزودة بدعامة لقوس القدم وبطانة مريحة.

يمكن للأحذية الطبية المصممة خصيصًا للقدم المسطحة أن تساعد في توزيع الضغط بالتساوي وتحسين استقامة القدم، حاول تجنب ارتداء الأحذية المسطحة أو غير الداعمة، مثل الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها قد تزيد من الشعور بعدم الراحة.

2- استخدام الحشوات التقويمية

تُعد النعال الطبية طريقة بسيطة وفعّالة لجعل المشي أكثر راحة، صُممت هذه النعال لتوفير الدعم اللازم لقوس القدم وتخفيف أي شعور بعدم الراحة، سواء اخترت نعالاً جاهزة أو صممت نعالاً خاصة بك، فإن النعال الطبية تُساعد على محاذاة القدم، وتخفيف الضغط عن العضلات، وتسهيل الحركة بشكل كبير.

3- قم بأداء تمارين القدم

تقوية عضلات القدمين والساقين طريقة رائعة للتخفيف من الانزعاج المصاحب للقدم المسطحة. تمارين بسيطة كهذه تُحدث فرقًا كبيرًا، على سبيل المثال، يمكنك تجربة تمرين ثني أصابع القدم عن طريق التقاط أشياء صغيرة بأصابع قدميك ثم تركها.

تمرين آخر مفيد هو رفع قوس القدم - حاول رفع قوس قدمك مع إبقاء كعبك وأصابع قدميك على الأرض، تمارين التمدد، مثل تمارين شد عضلات الساق ووتر أخيل، تُساعد أيضًا على تخفيف التوتر وتحسين شعور قدميك.

4- الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تُسبب ضغطًا إضافيًا على قدميك، مما يُفاقم أعراض القدم المسطحة، لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يُساعد على تخفيف الضغط على قدميك وتحسين راحتك بشكل عام.

إذا كنت تُعاني من صعوبة في التحكم بوزنك، فاستشر أخصائي تغذية أو مدرب لياقة بدنية للحصول على نصائح ودعم مُخصصين.

5- استخدم العلاج بالثلج والحرارة

يمكن أن يوفر وضع الثلج والحرارة على قدميك الراحة من الألم والالتهاب يُعد العلاج بالثلج فعالاً في تخفيف التورم وتسكين الألم.

ضع كمادة ثلج ملفوفة بقطعة قماش على قدميك لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، أما العلاج بالحرارة، فيساعد على إرخاء العضلات المتوترة وتحسين الدورة الدموية، استخدم منشفة دافئة ورطبة أو وسادة تدفئة على قدميك لمدة 15-20 دقيقة.

6- العناية السليمة بالقدمين

يُعد الاهتمام بالقدمين أمرًا بالغ الأهمية عند التعامل مع القدم المسطحة، حافظ على نظافة وجفاف قدميك للوقاية من العدوى الفطرية، وقص أظافرك بانتظام لتجنب الشعور بعدم الراحة والمضاعفات، في حال ظهور أي تقرحات أو بثور أو مشاكل أخرى، عالجها فورًا لمنع تفاقم المشكلة.

7- العلاج الطبيعي

إذا كنت تعاني من ألم شديد أو قيود حركية بسبب القدم المسطحة، فقد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك في وضع برنامج تمارين مخصص لتقوية قدميك وساقيك، وتحسين مشيتك، ومعالجة أي مشاكل في الحركة. كما يمكنه تقديم إرشادات حول الوضعيات الصحيحة للجسم لتقليل الضغط على قدميك وأجزاء أخرى من جسمك.

8- تجنب الأنشطة عالية التأثير

قد تُسبب الأنشطة عالية التأثير، مثل الجري أو القفز، ضغطًا إضافيًا على قدميك وتزيد من الشعور بعدم الراحة، هناك بعض تمارين منخفضة التأثير يمكن ممارسة أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي على أسطح ناعمة للحفاظ على نشاطك دون إجهاد قدميك بشكل مفرط.

إذا كنت تستمتع بالأنشطة عالية التأثير، ففكر في استخدام أحذية داعمة ونعال طبية لتقليل الضغط على قدميك.

قد يهمك: هل تعاني من الظفر الأسود؟.. أسباب الإصابة والأعراض المصاحبة