ما هي طرق الحفاظ على صحة العظام بعد سن الستين؟ تعرف عليها

الحفاظ على صحة العظام بعد سن الستين من الوسائل التي يجب اتباعها بشكل كبير وذلك للحفاظ عليها من أي آثار جانبية مزعجة بما في ذلك الكسور والهشاشة، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق لحماية العظام بعد سن الستين وفقًا لما ذكره موقع "medicalnewstoday".

ما هي طرق الحفاظ على صحة العظام بعد سن الستين؟

1- إضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي

يعتبر الكالسيوم من أكثر المعادن الضرورية لتقوية العظام والأسنان، حيث يتسبب نقصه في زيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام، ويوجد الكالسيوم بكميات جيدة في الحليب، الزبادي، الجبن، البروكلي، الأسماك المعلبة، الكرنب.

2- ممارسة الرياضة

تلعب ممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في تقوية صحة العظام وإبطاء فقدانها، كما تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير في تقليل فقدان كثافة العظام، وتحسين التوازن، و زيادة حجم العظام، و زيادة كتلة العضلات.

اقرأ أيضًا.. العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

3- الاهتمام بتناول فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أكثر الأنواع الضرورية لامتصاص الكالسيوم ويمكن أن يساعد تناوله باعتدال في الحماية من هشاشة العظام، ويمكن الحصول عليه من مكملات فيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس وكذلك بعض الأطعمة التي تعطي نتائج جيدة مثل عصائر الفاكهة، الزبادي، السمن.

4- البروتين

يجب أن يحرص الأشخاص على توافر كمية جيدة من البروتين في النظام الغذائي الذي يتم اتباعه، حيث أن زيادة تناول البروتين مع تناول كمية كافية من الكالسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بكسور العظام لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

5- مراقبة الأدوية

يمكن أن يتسبب تناول بعض الأدوية في زيادة خطر فقدان العظام والهشاشة خاصة إذا تم استخدامها على المدى الطويل بما في ذلك أدوية الصرع وأدوية السرطان، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص حول الآثار الجانبية للأدوية.

قد يهمك.. هل صحة عظامك في خطر؟ علامات خفية لا تتجاهلها

كيف يمكن اكتشاف هشاشة العظام؟

أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تشير إلى الإصابة بهشاشة العظام مثل كسور العظام، ظهور كدمات على الجلد، آلام في العمود الفقري، تقلصات عضلية، مما يستوجب الانتباه إليها واستشارة الطبيب المختص وإجراء بعض الفحوصات خاصة في حالة استمرارها فترة طويلة.