أعراض نقص فيتامين د عند كبار السن- إليك أسباب انخفاضه وطرق زيادته

يحتاج الجسم إلى فيتامين د ليعمل بشكل سليم، ولكن قد يبدأ مستوى هذا الفيتامين بالانخفاض مع التقدم في السن، وللحصول على كمية كافية من فيتامين د، تحتاج إلى بشرة صحية، وكبد سليم، وكلى سليمة، والقدرة على التعرض الكافي لأشعة الشمس، وكلها عوامل قد تتغير مع التقدم في العمر.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أعراض نقص فيتامين د عند كبار السن- إليك أسباب انخفاضه وطرق زيادته، بحسب " verywellhealth ".

اقرأ أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء

أسباب انخفاض مستويات فيتامين د مع تقدم في العمر

إن فيتامين د هو هرمون يتطلب ضوء الشمس والجلد والكبد والكلى ليعمل بشكل كامل، ويميل كبار السن إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل أقل، كما أن بشرتهم تحتوي على عدد أقل من سلائف فيتامين د.

قد يؤثر التقدم في السن أيضًا على كيفية معالجة الجسم لفيتامين د، وقد ينتج الكبد كمية أقل من إنزيم يسمى 25-هيدروكسيلاز، والذي يساعد على تنشيط فيتامين د3، على الرغم من أن بادجيت قال إن هذا الانخفاض قد تم إثباته فقط في الفئران، وليس في البشر.

وإنتاج فيتامين د قد ينخفض ​​أيضًا مع تراجع وظائف الكلى مع التقدم في السن، وخاصة لدى كبار السن المصابين بأمراض الكلى المزمنة.

قد يهمك: نقص فيتامين د يزيد خطر الإصابة بالأورام الليفية الرحمية

طرق رفع مستويات فيتامين د

إذا وجد طبيبك أن مستوى فيتامين د منخفض، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لرفعه، إذ يمكنك البدء بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

ومن بين جميع المشاكل، يرجح أن يكون انخفاض إنتاج الجلد هو العامل المحدد الرئيسي، وهذا يعني أن كبار السن قد يحتاجون إلى مزيد من أشعة الشمس لإنتاج كميات كافية من الجلد، ومع ذلك، من المهم تجنب الإصابة بحروق الشمس، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

وقد تسبب بعض الأدوية الشائعة حساسية للشمس، مثل أدوية ضغط الدم وبعض المضادات الحيوية، لذا ينصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس لأكثر من 15 دقيقة.

وإذا كان الشخص يعيش في مناخ بارد ومظلم، فقد يفيد تناول المكملات الغذائية، وسيؤدي ذلك إلى تحسين مستويات فيتامين د، لكنه قد لا يحقق الفوائد الكاملة لأشعة الشمس، وغالبًا ما تكون هناك حاجة إلى جرعات أعلى مع التقدم في السن.

طرق زيادة الفيتامين د

وبناءً على ذلك، يفضل التأكد من استشارة الطبيب بشأن كمية فيتامين د التي يحتاجها، فقد تحدث سمية فيتامين د عند تناول جرعات عالية .

ويمكن أيضًا زيادة تناولك لفيتامين د من خلال النظام الغذائي، ولكن من الصعب الحصول على الكمية الكافية من خلال النظام الغذائي وحده.

وقد يكون الخيار الأفضل هو زيادة تناولك لفيتامين د من خلال مزيج من التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي، وإذا لم ينجح ذلك، يمكنك إضافة مكمل غذائي.