الفيتامينات والمكملات الغذائية- هل طريقة تناولها تؤثر على فعاليتها؟

ينصح أحيانا بتناول المكملات الغذائية كخيار علاجي أو وقائي لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد لا يوفرها النظام الغذائي اليومي بشكل كافٍ، ويجب مراعاة عوامل مختلفة عند تناول هذه المكملات، مثل التوقيت وطريقة تناولها الصحيحة.

وفي هذا الإطار يستعرض "الكونسلتو" ما هي الطريقة الصحيحة لتناول المكملات الغذائية؟- وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ ايضًا: لهذا السبب- حسام موافي يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب

ما هو أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية؟

يعتمد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية على نوعها، حيث تعمل الفيتامينات A وD وE وK بشكل أفضل مع وجبة تحتوي على بعض الدهون، لذا يُفضل تناولها على الإفطار أو الغداء.

أما فيتامين C ومجموعة فيتامينات B فيمكن تناولها في أي وقت، وعادةً في الصباح، ويُفضل تناول أقراص الحديد على معدة فارغة مع القليل من الفاكهة أو العصير، كما أن تناول الكالسيوم ليلاً يُساعد الكثيرين على امتصاصه بشكل أفضل.

- الفيتامينات والمعادن - مثل فيتامينات أ، ج، د، هـ، ك، مجموعة فيتامينات ب، الكالسيوم، الحديد، الزنك.

- الأحماض الدهنية الأساسية - مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9.

- البروتينات - توجد في شكل مسحوق مصل اللبن، والبروتين النباتي، والكازين، وغيرها.

- مكملات الأداء الرياضي - تحتوي على مكونات مثل الكرياتين، وبيتا ألانين، والأحماض الأمينية.

- مكملات صحة الجهاز الهضمي - تشمل البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة والألياف الغذائية.

- مكملات صحة العظام - تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ومغذيات أساسية أخرى لصحة العظام.

- مكملات صحة الدماغ - تشمل أوميغا 3، وفيتامينات ب، ومضادات الأكسدة.

فوائد إضافة المكملات الغذائية

يمكن إضافة المكملات الغذائية إلى نظامنا الغذائي تحت إشراف متخصص، فالغذاء هو الأساس دائمًا، المكملات الغذائية تسد النقص فقط، من الضروري البدأ بجرعة منخفضة، واحدة تلو الأخرى، بعد الطعام، للحصول على فوائد المكملات الغذائية من بينها:

1- تعزيز الصحة العامة.

2- زيادة الأداء البدني.

3- تسهيل فقدان الوزن.

4- تحسين صحة الجهاز الهضمي.

ما الآثار الجانبية للمكملات؟

غالبًا ما يكون رد فعل المعدة بعد تناول المكمنلات الغذائية، بعض الأقراص تسبب الغثيان أو التجشؤ أو الإسهال.

الإفراط في تناول المكملات

الإفراط في تناول المكملات الغذائية معًا قد يُسبب اضطرابًا في الأمعاء أو يُعيق الامتصاص، على سبيل المثال، لا ينبغي تناول مكملات مثل الكالسيوم والحديد في الوقت نفسه. يُحدث التباعد الزمني بين الجرعات فرقًا كبيرًا، ومن بين الأاثار الجانبية التالي:

1- الغثيان

2- التقيؤ

3- الصداع

4- الإمساك

5- النعاس المفرط

6- تلف الكبد أو أي عضو آخر

7- ضعف قوة العظام

8- تشوهات نمو الجنين

9- زيادة خطر النزيف

10- تغيرات في استجابتك للتخدير

11- انخفاض فعالية العلاج الكيميائي

12 - تلف الجهاز العصبي

يعتقد البعض أن المكملات الغذائية تمنح الطاقة مثل القهوة أو تعالج التعب في يوم واحد، وهذا غير صحيح، إنها تساعد فقط في حالة وجود نقص.

هناك خرافة شائعة أخرى، وهى إذا أفاد قرص واحد، فسيفيد قرصان أكثر وهذا خطأ، فالإفراط في تناول الفيتامينات قد يضر بالكبد أو الكلى.

هل يمكن تناول عدة مكملات غذائية في وقت واحد؟

تناول خمسة مكملات دفعة واحدة غير ضروري لمعظم الناس، إذا وصف الطبيب عدة مكملات، نوزعها على مدار اليوم، وإلا، سيبذل الجسم جهداً مضاعفاً للتخلص من الزائد، وينصح بتناول طعاماً متوازناً، مع شرب الماء، ولا تستخدم المكملات إلا عند الضرورة.

قد يهمك: طنين الأذن- هل يرتبط بنقص الفيتامينات؟.. استشاري أنف وأذن يوضح