هل تناول الكرياتين يحسن صفاء الذهن والمخ؟.. مدرس صيدلة يوضح
كتب : أحمد فوزي
ماذا يفعل الكرياتين لـ المخ والأداء الإدراكي؟- يحس
تابعنا على
يُعرف الكرياتين على نطاق واسع باعتباره أحد أشهر المكملات المستخدمة لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية، إلا أن أبحاثا علمية تناولت أيضا تأثيره المحتمل على وظائف المخ والأداء الإدراكي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو الإجهاد الذهني.
هل تناول الكرياتين يحسن صفاء الذهن؟
وأوضح الدكتور إبراهيم محسن، مدرس الصيدلة بجامعة فاروس، أن تناول جرعات مرتفعة من الكرياتين على جرعات مقسمة خلال اليوم قد يسهم في تحسين صفاء الذهن لدى البالغين.
اقرأ أيضا: مكملات غذائية للشيخوخة- 4 أنواع تحافظ على شبابِك وتطيل عمرِك
الكرياتين والتركيز والذاكرة
وقال الدكتور إبراهيم محسن، إن الكرياتين قد يساعد على التركيز، وسرعة معالجة المعلومات، وتحسين الذاكرة لدى بعض الأشخاص، موضحا أن تأثيره قد يكون أكثر وضوحا لدى من يعانون من الإجهاد الناتج عن قلة النوم أو الإرهاق العقلي.
وأشار إلى أن الكرياتين يؤدي دورا مهما في توفير الطاقة لخلايا المخ، من خلال المساهمة في إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو مصدر أساسي للطاقة داخل الخلايا.
جرعات مقسمة على مدار اليوم
وأوضح أن إحدى الاستراتيجيات التي جرى بحثها تعتمد على تناول جرعات مرتفعة من الكرياتين مقسمة على 4 أو 5 جرعات يوميا، لمدة لا تقل عن 5 أيام، وهي طريقة فعالة لرفع مستويات الكرياتين في الجسم.
وفي الإطار نفسه فإن دراسة صغيرة شملت بالغين يعانون من الحرمان من النوم وجدت أن تناول 5 جرامات من الكرياتين 4 مرات يوميا لمدة أسبوع ارتبط بتحسن سرعة رد الفعل والذاكرة والمزاج.
كما أظهرت تجربة أخرى، شملت أشخاصا يعانون من انخفاض مستويات الأكسجين، تحسنا في نتائج الاختبارات المعرفية وانخفاضا في الأخطاء لدى المشاركين الذين تناولوا الكرياتين، مقارنةً بمن تناولوا دواء وهميا.
جرعة واحدة قد تحسن وظائف المخ لمدة 8 ساعات
ولفت مدرس الصيدلة بجامعة فاروس، إلى أن إحدى التجارب السريرية الصغيرة درست تأثير جرعة واحدة من الكرياتين تبلغ 0.35 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، يتم تناولها قبل الاختبار المعرفي بعدة ساعات.
وأظهرت النتائج تحسنا في بعض وظائف المخ لدى البالغين الذين يعانون من الحرمان من النوم، واستمر التأثير لمدة وصلت إلى 8 ساعات.
وأوضح أن أعلى مستويات الكرياتين في الدم ظهرت بعد نحو ساعتين ونصف من تناول الجرعة.
قد يهمك: مكملات غذائية للذاكرة- 4 أصناف تجعل عقلك أكثر نشاطًا
هل تناول الكرياتين مع الطعام أفضل؟
وأشار الدكتور إبراهيم محسن إلى أن تناول الكرياتين مع وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قد يساعد على تحسين احتفاظ الجسم به، سواء تم تناوله في جرعة واحدة أو على جرعات مقسمة.
وأوضح أن التجارب السريرية بحثت عدة أنظمة للجرعات، من بينها 3 إلى 5 جرامات يوميا، و10 جرامات يوميا، و20 جراما يوميا لمدة 7 أيام، إضافة إلى جرعة واحدة قدرها 0.35 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
هل الكرياتين آمن؟
وأكد أن الكرياتين يُعد آمنا بشكل عام بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء عند استخدامه بالجرعات المناسبة، إلا أن تناوله قد يصاحبه بعض الآثار الجانبية، أبرزها:
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- آلام المعدة.
- الانتفاخ.
- الإسهال.
وأضاف أن تقليل الجرعة اليومية أو تقسيمها على مدار اليوم قد يساعد في الحد من هذه الأعراض.
وشدد على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الكرياتين في حالة الإصابة بمشكلات في الكلى، كما لا تتوافر معلومات كافية حتى الآن لتحديد مدى أمان استخدامه أثناء الحمل.
هل الكرياتين علاج لزيادة التركيز؟
وأكد الدكتور إبراهيم محسن أن النتائج الحالية لا تعني اعتبار الكرياتين علاجا لضعف الذاكرة أو قلة التركيز، موضحا أن الدراسات التي بحثت تأثيره على الوظائف الإدراكية ما زالت محدودة ومتباينة.
وأشار إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعالية الكرياتين في تحسين وظائف المخ، والفئات الأكثر استفادة منه، وكذلك تحديد الجرعات المناسبة لهذا الغرض.
