مكملات الميلاتونين-الكافيين
تابعنا على
اضطرابات النوم حالة صحية شائعة بين الأشخاص، ويُعد الميلاتونين مكملاً غذائياً لمن يعانون من صعوبة النوم، ولكن تناولت القهوة أو مشروب آخر يحتوي على الكافيين فهل يمكن تناول الميلاتونين بعدها؟
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" تأثير تناول الكافيين بعد مكملات الميلاتونين، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: حرق الدهون الحشوية- عادة مريحة تخلصك منها نهائيًا
ماذا يفعل الكافيين بالجسم؟
الكافيين منبه قوي فهو يمنع الأدينوزين، وهومادة كيميائية تعزز النعاس في الدماغ، ويزيد من عملية الأيض ويحفز الجهاز العصبي، وبالتالي، يُبقي الكافيين الجسم مستيقظًا ونشطًا.
بحسب مستوى حساسية الجسم، يبقى الكافيين في الجسم من أربع إلى ثماني ساعات، وأحيانًا لفترة أطول، ولهذا السبب قد يؤثر تناول القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر على نومك لساعات طويلة لاحقة.
كيف يعمل الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون كيميائي طبيعي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وتناول الميلاتونين يرسل إشارات إلى جسمك بأنحان وقت الاسترخاء والاستعداد للنوم، لكن فعالية الميلاتونين تعتمد على أن يكون جسمك مرتاحاً ومستعداً للنوم.
لماذا لا يُجدي تناول الميلاتونين بعد الكافيين؟
تناول الميلاتونين والكافيين تأثيرات متضادة، بينما يُرخي الميلاتونين الأعصاب ويُهيئ الجسم للنوم، يُعزز الكافيين عملية الأيض ويُنشط الجهاز العصبي. وبالتالي، فإن تناول الميلاتونين بعد الكافيين يُشبه حربًا بين التنشيط والراحة، والنتيجة هي أن الجسم قد يجد صعوبة في الاستجابة للميلاتونين، مما يؤدي إلى:
1- تأخر بدء النوم: قد تشعر باليقظة والانتباه رغم تناولك الميلاتونين.
2- جودة نوم أسوأ: قد يكون النوم سطحياً أكثر، مما يجعلك تشعر بأنك أقل انتعاشاً.
3- الأرق والاستيقاظ الليلي: يمكن أن تتداخل الآثار المتبقية للكافيين مع القدرة على البقاء نائماً أثناء الليل.
ما الذي ينصح به عند تناول مكملات الميلاتونين؟
للاستفادة الكاملة من خصائص الميلاتونين المحفزة للنوم، ينصح تشاهال باتباع بعض العادات البسيطة، ومنها:
1- احرص على تناول الكافيين في الوقت المناسب
تجنب شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست إلى ثماني ساعات على الأقل. حتى لو كنت تعتقد أنك لست حساسًا للكافيين، فإنه قد يُخلّ بنظام نومك الطبيعي.
2- تناول الميلاتونين بذكاء
تناول الميلاتونين فقط عندما يكون جسمك في حالة استرخاء طبيعي، عادةً من 30 إلى 60 دقيقة قبل وقت النوم المطلوب.
3- هيئ بيئة مناسبة للنوم
إضاءة خافتة، تقليل استخدام الشاشات، وعادات نوم منتظمة. هذه العادات تُساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل لهرمون الميلاتونين.
4- أعط الأولوية لتغيير نمط حياتك
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وقلل من استهلاك الكحول، واستخدم أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق أو تمارين التمدد الخفيفة للمساعدة على النوم بشكل طبيعي.
5- تحدث إلى خبير طبي
إذا كنت تتناول الميلاتونين بانتظام أو تعاني من مشاكل نوم مستمرة، فيمكن لطبيبك أن ينصحك بالجرعة المناسبة ومتى تتناولها.
قد يهمك: طبيب يحذر من هذه الوجبة: الأسوأ قبل النوم حول العالم
