أطعمة صحية تساعد على امتصاص المغنيسيوم.. احرص على تناولها

المغنيسيوم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، فهو يقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية ويقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض خاصة إذا تم الانتظام على تناوله.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تساعد على امتصاص المغنيسيوم وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

ما هي الأطعمة التي تساعد على امتصاص المغنيسيوم؟

1- الدجاج

يعتبر الدجاج مصدر جيد للبروتين، مما يجعله رائع في امتصاص المغنيسيوم بشكل جيد، وعند هضم البروتين يتحول إلى مركبات صغيرة تعرف بالببتيدات، ويمكن لهذه المركبات أن ترتبط بالمغنيسيوم وتساعد على انتقاله وامتصاصه في الأمعاء.

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

2- الشوفان

يتميز الشوفان باحتوائه الطبيعي على المغنيسيوم، إلى جانب الألياف القابلة للتخمر، وبالتالي فهو يساعد في دعم البكتيريا المفيدة في الأمعاء، التي تنتج مركبات قد تساعد الجسم على الاستفادة من بعض المعادن، ومنها المغنيسيوم.

3- التوت

تحتوي أنواع التوت المختلفة على مركبات نباتية تعرف بالأنثوسيانينات، وهي من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم امتصاص المغنيسيوم داخل الأمعاء، بالإضافة إلى ذلك يوفر التوت كمية من المغنيسيوم والمعادن الأخرى.

4- الحليب

يحتوي الحليب على مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تساعد الجسم على الاستفادة من المغنيسيوم، بما في ذلك اللاكتوز والكازين، ومن ثم تحسين امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء وتنظيم توازن المعادن داخل الجسم.

قد يهمك: 5 أعراض تكشف عن نقص المغنيسيوم في جسمك

5- الموز

يعد الموز من الفواكه التي توفر كمية جيدة من المغنيسيوم، كما يحتوي على ألياف قابلة للتخمر، الذي يساعد على دعم صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناول الموز بكميات جيدة خلال اليوم للحصول على أفضل النتائج.

هل يمكن الحصول على الفيتامينات بشكل طبيعي؟

أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، أن الفيتامينات موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والأطعمة بما في ذلك البرتقال واللحوم ومنتجات الألبان، ولا يفضل الحصول على مكملات الفيتامينات إلا تحت إشراف طبي متخصص وذلك للحد من أي مضاعفات صحية.