أطعمة ومشروبات تعيق امتصاص المغنيسيوم بالجسم.. احذرها

نقص المغنيسيوم في الجسم من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة أو تناول أطعمة ومشروبات غير صحية، مما يستوجب الانتباه إلى أي أعراض قد تظهر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاص المغنيسيوم وفقًا لما ذكره موقع "eatingwell".

أطعمة ومشروبات تعيق امتصاص المغنيسيوم

1- السبانخ

تعتبر السبانخ من المصادر الجيدة للمغنيسيوم، لكنها تحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من مركبات تعرف باسم الأوكسالات، ويمكن لهذه المركبات النباتية أن ترتبط بالمعادن، ومنها المغنيسيوم، داخل الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاصه.

اقرأ أيضًا: مفعول المغنيسيوم- 8 نصائح تساعد الجسم على الاستفادة منه

2- الفاصوليا والبقوليات

الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، لكنها تحتوي على حمض الفيتيك، أو الفيتات، وهي مركبات يمكن أن ترتبط بالمعادن وتقلل من امتصاصها داخل الجسم، لذلك يجب الحرص على نقعها في الماء ثم طهيها جيدًا ومن ثم امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل.

3- منتجات الألبان

قد يؤثر تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان في امتصاص المغنيسيوم، ويرتبط ذلك بتنافس الكالسيوم والمغنيسيوم على بعض آليات النقل داخل الجسم، لذلك لا يفضل الإفراط في تناول هذه المنتجات للحصول على أفضل النتائج.

4- المشروبات الغازية

قد تحتوي بعض أنواع المشروبات الغازية، على حمض الفوسفوريك، الذي يمكن أن يرتبط بالمغنيسيوم ويؤثر في امتصاصه، إلى جانب الكافيين الذي يزيد من إدرار البول وهو ما يمكن أن يساهم في فقدان بعض المغنيسيوم عن طريق البول.

5- الكحوليات

يرتبط الإفراط في تناول الكحوليات بانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، حيث تزيد من فقدان المغنيسيوم عن طريق البول، كما قد تؤثر في قدرة الجسم على الحصول على الكمية الكافية منه أو امتصاصه.

قد يهمك: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

هل يمكن الحصول على الفيتامينات بشكل طبيعي؟

أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، أن الفيتامينات موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والأطعمة بما في ذلك البرتقال واللحوم ومنتجات الألبان، ولا يفضل الحصول على مكملات الفيتامينات إلا تحت إشراف طبي متخصص وذلك للحد من أي مضاعفات صحية.