كيف تعرف نقص فيتامين سي بدون تحليل؟- إليك الطريقة

البعض قد يعاني من نقص في الفيتامين سي، وهذا قد يكون سببه سوء التغذية بشكل عام، أو التعرض للغسيل الكلوي، أو تناول الكحول والتدخين.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيف تعرف نقص فيتامين سي بدون تحليل؟ بحسب "webmd".

اقرأ أيضًا: لمرضى القولون العصبي- احذر الإفراط في هذا الفيتامين

نسبة الفيتامين سي المثالية في الجسم

إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا متوازنًا، فمن السهل جدًا الحصول على الكمية الكافية، إذ تحتاج النساء البالغات إلى 75 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 90 ملليجرامًا.

ويكفي تناول نصف كوب من الفلفل الأحمر الحلو النيء أو ثلاثة أرباع كوب من عصير البرتقال، بينما يوفر نصف كوب من البروكلي المطبوخ نصف الكمية المطلوبة على الأقل، ولا يُنتج الجسم فيتامين سي ولا يخزنه، لذا يجب تناوله يوميًا.

قد يهمك: سيروم فيتامين سي.. 5 فوائد مذهلة لصحة البشرة ونضارتها اليومية

طريقة اكتشاف نقص الفيتامين سي في الجسم بدون تحليل

وهناك بعض الأعراض التي ظهورها، قد يكون دليلًا على اكتشاف نقص في نسب الفيتامين سي في الجسم، وأبرزها:

- التئام الجروح ببطء

عند الإصابة، يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في عملية الشفاء، ويحتاجه الجسم لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي في كل مرحلة من مراحل ترميم الجلد، كما يساعد فيتامين سي الخلايا المتعادلة، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تُحارب العدوى، على أداء وظائفها بكفاءة.

- نزيف اللثة والأنف وظهور الكدمات

يحافظ فيتامين سي على صحة الأوعية الدموية، ويساعد على تجلط الدم، كما أن الكولاجين ضروري لصحة الأسنان واللثة، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بأمراض اللثة والذين تناولوا الجريب فروت لمدة أسبوعين لاحظوا انخفاضاً في نزيف اللثة.

- زيادة الوزن

أظهرت دراسات مبكرة وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين سي وزيادة نسبة الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن، وقد يلعب هذا الفيتامين أيضاً دوراً في كفاءة الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

- بشرة جافة ومتجعدة

قد يتمتع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بفيتامين سي ببشرة أكثر نعومة ونضارة، وأحد الأسباب المحتملة نظرًا لأن فيتامين سي مضاد للأكسدة، فإنه يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة التي تُتلف الزيوت والبروتينات وحتى الحمض النووي.

- متعب ومتقلب المزاج

في دراسة صغيرة جدًا، أفاد 6 من أصل 7 رجال يعانون من انخفاض مستويات فيتامين سي بشعورهم بالتعب والعصبية، يشير هذا إلى وجود صلة، مع احتمال وجود عوامل أخرى مؤثرة.