6 فيتامينات لا تتناولها على الريق.. تعرف على التوقيت الأفضل

يعتاد بعض الأشخاص على تناول الفيتامينات على الريق دون انتباه إلى حجم المخاطر الصحية التي يمكن التعرض لها خاصة عند الإفراط في تناولها ، لذلك يجب الحرص على تجنبها قدر الإمكان تجنبًا لأي مضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الفيتامينات الممنوع تناولها على الريق وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

ما هي الفيتامينات الممنوع تناولها على الريق؟

1- الحديد

قد يقل امتصاص الحديد عند تناوله بالتزامن مع القهوة أو الشاي، وكذلك مع الأطعمة والمكملات الغنية بالكالسيوم، كما يمكن لبعض المركبات النباتية الموجودة في الأطعمة أن تؤثر في امتصاص الحديد، لذلك يجب الحرص على تناول الحديد بين الوجبات أو مع مصدر غني بفيتامين C، مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو.

اقرأ أيضًا: ماذا تفعل عند نقص الفيتامينات وتأثيرها على الذاكرة؟

2- الزنك

يمكن أن يؤدي تناول الزنك على معدة فارغة إلى الشعور بالغثيان أو تهيج المعدة أو القيء لدى بعض الأشخاص، وبالتالي يجب الحرص على تناول الزنك مع وجبة الغداء أو العشاء لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات المعدة.

3- المغنيسيوم

يمكن تناول المغنيسيوم في الصباح، لكن يفضل كثير من الأشخاص تناوله مساء خاصة إذا كان الهدف من تناوله هو تحسين جودة النوم، كما يمكن أن يتسبب تناول المغنيسيوم على الريق في ظهور بعض الأعراض المزعجة بما في ذلك الإسهال، وبالتالي فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص حول الوقت الأمثل لتناول المغنيسيوم.

4- الكالسيوم

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن تناول الكالسيوم على الريق يمكن أن يتسبب في الانتفاخ أو الإمساك، وبالتالي فمن الأفضل تناول الكالسيوم بجانب بعض الأطعمة بهدف تعزيز امتصاصه بشكل كبير مع ضرورة الانتباه إلى الجرعات التي يتم تناولها.

5- الفيتامينات الذائبة في الدهون

تحتاج الفيتامينات A وD وE وK إلى الدهون الغذائية وذلك حتى يتمكن الجسم من امتصاصها بصورة أفضل، وبالتالي فمن الأفضل تناولها مع وجبة تحتوي على كمية مناسبة من الدهون الصحية، وغالبًا ما يكون الغداء أو العشاء وقتًا مناسبًا لذلك.

6- فيتامين C

يمكن أن يتسبب تناول فيتامين سي على معدة فارغة بجرعات مرتفعة في تهيج المعدة أو الشعور بالحموضة والغثيان وعدم الراحة في البطن، وقد تظهر هذه الأعراض بشكل واضح لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي أو الارتجاع المعدي، وبالتالي فمن الأفضل تناوله مع الغداء أو العشاء للحد من أي مضاعفات.

قد يهمك: أسباب ضعف الذاكرة في منتصف العمر.. نقص هذا الفيتامين أبرزها

هل تناول الفيتامينات ضرروي بعد جراحة السمنة؟

أوضح الدكتور علي بسيوني، استشاري جراحة المناظير والسمنة، أن الفيتامينات يفضل تناولها طول العمر بعد إجراء جراحة السمنة، ولكن قد لا يستطيع بعض المرضى تناولها هذه الفترة، لذلك يجب الحرص على تناولها بانتظام مدة سنة على الأقل.

وأضاف استشاري جراحة المناظير والسمنة أنه بعد إتمام سنة من جراحة السمنة يقوم الطبيب بطلب بعض الفحوصات للتأكد من نسب العناصر الغذائية في الجسم وفي حالة ملاحظة أي نقص يتم العودة مرة أخرى إلى تناول بعض الأدوية لتعويض هذا النقص وتقليل التعرض لأي مضاعفات.