أشار الدكتور مصطفى المنيري، استشاري العظام والطب الرياضي، إلى وجود إرشادات يتعين على المبتدئين الالتزام بها عند ممارسة رياضة رفع الأثقال، لبناء وتقوية العضلات بأمان.
وحدد المنيري الإجراءات الواجب اتباعها عند ممارسة رياضة رفع الأثقال لأول مرة في النصائح التالية:
- ممارسة تمارين الإحماء والإطالات، لزيادة مرونة العضلات.
- حمل الأوزان الخفيفة في البداية، حتى إن كان الشخص قادرًا على رفع الأوزان الثقيلة.
- يجب ألا تزيد عدد المجموعات عن ثلاث.
- لا بد من حمل الأوزان في كل مجموعة على حدة 10 مرات فقط.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع كحدٍ أقصى.
- التركيز على عضلات الجسم الكبيرة، مثل الباي والتراي والصدر والسمانة.
