4 تمارين بسيطة للسيطرة على التهاب مفاصل اليد

فور بدء العلامات الأولى على الإصابة بالتهاب مفاصل اليدين في الظهور، يجب اتخاذ خطوات فورية لمواجهة الأعراض.

هناك عدة تمارين ستساعدك في مكافحة الأعراض، وهي:

التمرين الأول

ضع كرة تنس بين الإبهام وأي إصبع آخر، ثم قم بحركة التوائية مماثلة لتلك التي تقوم بها عند فتح وغلق برطمان.. كرر الأمر 10 مرات.

التمرين الثاني

امسك كرة تنس بأطراف ثلاثة أو أربعة أصابع ممتدة واجعل الكرة تلف، وقم بتغيير الاتجاهات بعد ثلاث دقائق.

التمرين الثالث

ضع كرة مطاطية صغيرة في راحة اليد وابقها في مكانها بالإبهام، ثم لف الكرة من وإلى الأصابع، قم بهذا من 8: 10 مرات.

التمرين الرابع

ضع كرتين من كرات تنس الطاولة في راحة اليد وبيد مفتوحة حاول لف الكرتين حول بعضهما البعض.. قم بعمل هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة، بعد ذلك قم بتبديل اليدين.

المصدر: (د ب أ)