للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

05:34 م الثلاثاء 15 مايو 2018
للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

مساحة إعلانية

كتبت– مادي غيث

تتساءل كثيرات من الأمهات عند صيام شهر رمضان، عن الغذاء المناسب لهن ولأطفالهن خلال الرضاعة، لتعويضهن عن فقدان السوائل في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن خلال تلك الفترة.

تقول الدكتورة إنجي مجدي، استشاري التغذية العلاجية بعيادات In Shape، إن المرضعات في رمضان يحتاج جسدهن إلى 12 كوبًا على الأقل ما بين عصائر ولبن وماء.

تضيف «مجدي» وجوب تناول كوبين من الماء على الإفطار، ثم بعد ذلك تناول من 2: 3 أكواب من الماء كل ساعتين حتى موعد السحور، مشيرة إلى أنه لا يجب على المرضعات ترك أجسامهن تدخل في مرحلة الجفاف لأن جفاف المياه في الجسم يؤدي تلقائيًا إلى جفاف اللبن.

توضح «مجدي» أنه يجب أيضًا تناول من 2: 3 أكواب لبن على مدار اليوم من بعد الإفطار وحتى السحور، لما له من فوائد على الأم ورضيعها لأنه غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الطفل، لافتة إلى أنه من الأفضل تناول العصائر الطازجة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

وعن الأطعمة التي تحتاجها المرضعات في رمضان تلفت «مجدي» إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون لكن بنسب صحية، مشيرة إلى أن احتياج المرضعات للبروتين يكون أعلى من المعدل الطبيعي.

وقسمت «مجدي» الأطعمة كالتالي:

البروتينات

- الأسماك، ويجب تناولها مرتين في الأسبوع لاحتوائها على نسبة عالية من الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم، مثل سمك السالمون.

- الدجاج، وتأتي اللحوم في نهاية القائمة.

- الجبن الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويُفضل تناول «الجبن القريش».

- بياض البيض، لاحتوائه على أحماض أمينية مهمة جدًا ومفيدة للجسم.

- البقوليات، كالفول واللوبيا والعدس، لاحتوائها على البروتين والكربوهيدرات المفيدة للجسم.

الكربوهيدرات

- الخضروات والفاكهة يوميًا.

- المكرونة البني.

- الأرز البسمتي.

- الخبز البلدي المحتوي على الردة.

الدهون

تنصح استشاري التغذية العلاجية بطهي الأطعمة بالزيت الحار «من ملعقة إلى ملعقة ونصف»، وزيت الذرة والسمن البلدي لكن بكميات قليلة، والابتعاد تمامًا عن السمن المصنع.

الأخبار المتعلقة

  • اللولب وسيلة آمنة لمنع الحمل خلال الرضاعة.. نصائح لتجنب آثاره الجانبية

    اللولب وسيلة آمنة لمنع الحمل خلال الرضاعة.. نصائح لتجنب آثاره الجانبية

  • أطعمة ومشروبات تزيد حليب الأم.. (انفوجراف)

    أطعمة ومشروبات تزيد حليب الأم.. (انفوجراف)

  • للحوامل المصابات بالسكري.. 4 أعراض تنذر بضرورة كسر صيامك

    للحوامل المصابات بالسكري.. 4 أعراض تنذر بضرورة كسر صيامك

  • أسباب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان وطرق تجنبها

    أسباب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان وطرق تجنبها

  • حتى لا يتأثر طفلك بالصيام.. نصائح ضرورية للأم المرضعة

    حتى لا يتأثر طفلك بالصيام.. نصائح ضرورية للأم المرضعة

  • نصائح لصيام آمن للحوامل.. بينها عدم التعرض للشمس

    نصائح لصيام آمن للحوامل.. بينها عدم التعرض للشمس

أحدث الموضوعات

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    كشفت دراسة جديدة أن المصابين بالسكر من النوع الثاني قبل بلوغ الأربعين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية ودخول المستشفى بمعدل مرتين مقارنة بمن أُصيبوا بعد الأربعين.

  • برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    مع موجات الطقس السيء وانخفاض درجات الحرارة يعاني الجسم بشكل عام، والأطراف بشكل خاص من البرودة

  • القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    للقلقاس فوائد صحية عديدة حيث يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم

  • البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    يعتقد البعض أن الإفراط في تناول الفواكه الحمضية كاليوسفي والبرتقال يؤدي إلى تكون حصوات.. فما صحة هذا الاعتقاد؟

  • طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء اليوم الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • العاصفة مستمرة والأمطار قادمة..  هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    العاصفة مستمرة والأمطار قادمة.. هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي (C) تسبب عدة مشكلات للعين، أبرزها ما يؤثر على الشبكية والقرنية، لكن تختلف درجات تعرض مريض الفيروس لتأثيرات في العين حسب كل حالة.

  • لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    يواجه البعض مضاعفات ما بعد خلع الأسنان والضروس وتظهر أبرزها في تورم الفم والخد، وهناك إرشادات يجب اتباعها للتعامل مع مرحلة ما بعد الخلع.

  • تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تسبب برودة الطقس ضيق الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، وتتمدد بسرعة مع الدفء، ما يؤدي إلى حدوث التهابات وتورم

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة