في الأشهر الأخيرة- ما الأكل الصحي للحامل؟

خلال الأشهر الأخيرة في فترة الحمل تحتاج الأم، إلى تناول الأكل الصحي الذي يقدم لها فوائد صحية لها ولجنينها، ممثلًا في البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات الأساسية، الموجودة في اللحوم والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأكل المفيد للحامل في الشهور الأخير.

اقرأ أيضًا: أسباب شائعة للعيوب الخلقية للجنين- هكذا يمكن تجنبها

في الأشهر الأخيرة- ما الأكل الصحي للحامل لزيادة وزن الجنين؟

وفي هذا الشأن، قالت استشاري التغذية العلاجية، الدكتورة إيمان فكري، إن الأكل الصحي لزيادة وزن الجنين في الأشهر الأخيرة من الحمل، تتثمل في زيادة عدد السعرات الحرارية، لكن أنه يفرض عليها وجبة معينة، فهذا غير منطقي، إذ يوده لها زيادة في السعرات، لأن جنين زاد حجمه وبدأ يتحول له جزء من سعرات الأم.

وأضافت فكري، أن المفترض للحامل أن تتناول عدد سعرات حرارية في الشهور الأخيرة للحمل بنحو 2000 إلى 2200 سعرة حرارية، لأن الجنين في الشهور الأخيرة في حاجة ماسة للغذاء، التي تتناوله الحامل.

قد يهمك: لهذه الأسباب ينصح باستخدام الحلقة المهبلية لمنع الحمل

وأكد استشاري التغذية العلاجية، أن الأم الحامل تتناول الفيتامينات والمعادن والبروتينات، منذ بداية الحمل، وهذا أمر طبيعي، إذ تتمثل في التالي:

1- البروتينات

2- الفيتامينات والمعادن

3- أنواع الدهون الصحية

4- الكربوهيدرات المعقدة

5- الألياف والسوائل

ما أفضل الأطعمة للحامل؟

وبحسب "healthline"، فأفضل الأطعمة للحامل، هي:

1- منتجات الألبان

2- البقوليات لأنها غنية بحمض الفوليك أسيد.

3- البطاطا الحلوة لأنها غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، الضروري لنمو الجنين.

4- سمك السلمون، لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.

5- البيض، لأنه غني بالبروتين.

6- الخضراوات الورقية الداكنة، لأنها غنية بالألياف، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين أ، والكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.

7- اللحوم والبروتينات.

9- الحبوب الكاملة، لأنه غنية بالألياف والفيتامينات والبروتين، بالإضافة إلى فيتامينات ب والألياف والمغنيسيوم.