خضروات وفواكه ممهمة للحامل في وسط الحمل

اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، يعزز من نمو الطفل، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، خضروات وفواكه ممهمة للحامل في وسط الحمل، بحسب "mayoclinic".

تظل المبادئ الأساسية الثابتة لتناول الطعام الصحي هي ذاتها خلال فترة الحمل، وهي تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.

اقرأ أيضًا: كيف تستطيع الحامل إدارة الألم دون أدوية؟

خضروات وفواكه ممهمة للحامل في وسط الحمل

الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامين ب والفوليك أسيد، وهي:

- الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.

- الفاكهة الحمضية.

- البقوليات المجففة.

- البازلاء.

- العدس.

- السبانخ.

- الفاصوليا.

الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان وتقوية الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية، ويوجد في:

- الجبن.

- الحليب.

- الزبادي.

- السمسم.

- البروكلي.

- الكرنب.

قد يهمك: طبيب يوضح فوائد الفول والطعمية للحامل

الفيتامين د لدعم قوة العظام، ويعمل مع الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام رضيعك وأسنانه، ويوجد في:

- الأسماك الدهنية مثل السلمون.

- الحليب.

- البيض.

البروتين لتعزيز النمو، ويوجد في:

- اللحم خفيف الدهن.

- الدواجن.

- المأكولات البحرية.

- البيض.

- البقوليات.

- البازلاء.

- المكسرات.

- الحبوب ومنتجات الصويا.

- الجبن القريش.

- الدواجن.

- العدس.

- زبدة الفستق.

الحديد لأنه يساعد في منع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ويكوّن خلايا الدم الحمراء يُسمى الهيموجلوبين، يمد الجنين بالأكسجين، ويوجد في:

- اللحوم الحمراء خفيفة الدهن.

- الدجاج.

- السمك.

- حبوب الإفطار الغنية بالحديد.

- البقوليات والخضراوات.

- السبانخ.