أطعمة مدرة للحليب للأم المرضعة

تعد الرضاعة الطبيعية المنتظمة أفضل طريقة لزيادة إدرار الحليب، بالإضافة إلى أن هناك أطعمة وأعشاب تزيد من إدرار الحليب عند الأم، لذا يفضل إضافتها إلى نظامهن الغذائي اليومي.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة التي تناولها تزيد حليب الأم لرضاعة الطفل، بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: هل فيتامين د ضروري أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ما الأطعمة التي تزيد حليب الأم للرضاعة؟

- الفواكه والخضراوات الطازجة

- الحبوب الكاملة

- البروتين الحيواني والنباتي

- الدهون الصحية

- البطاطا الحلوة

- الشمندر

- الجزر لأنه غني البيتا كاروتين التي تساعد على إنتاج حليب الثدي

- الجرجير

- السبانخ

- القلقاس

- الكرنب الأخضر

- البابايا الخضراء

- الشمر وبذوره

- الحمص والعدس

- خميرة البيرة لأنها تحتوي على الإستروجينات النباتية التي تساعد في صحة أنسجة الثدي وإدرار الحليب

- المكسرات مثل الكاجو والجوز والمكاديميا

- بذور السمسم

- الزنجبيل

قد يهمك: هل الرضاعة الطبيعية تزيد الوزن.. طبيبة ترد

هل ضروري زيارة الطبيب بسبب ضعف إدرار الحليب؟

في حالة قلق الأم بشأن كمية الحليب لديها، فإن الخطوة الأولى هي التواصل مع الطبيب، وأن كمية الحليب لديها على ما يرامـ قد يمكن تقديم توصيات لتحسين إنتاج الحليب، وتشمل هذه التوصيات ما يلي:

- التلامس الجلدي المباشر، الذي يحفز إفراز هرمون البرولاكتين وهرمون الأوكسيتوسين، وهما هرمونان يساعدان على إنتاج الحليب.

- ضغط الثدي، وهو أسلوب يتم فيه الضغط برفق على الثدي أثناء الرضاعة لتشجيع الغدد اللبنية على إفراز المزيد من الحليب.

- الوضعية المريحة أثناء الرضاعة الطبيعية.

- الرضاعة المتكررة أو جلسات شفط الحليب المنتظمة.

- تجنب العادات والسلوكيات التي تعيق إدرار الحليب، مثل ارتداء حمالات الصدر أو استخدام بعض أدوية الحساسية أو التدخين.