للحوامل فقط.. طرق منزلية لتخفيف الإمساك

يُحدث الحمل تغيرات عديدة في الجسم، بعضها مُبهج وبعضها الآخر مُرهق، ومن المشاكل الشائعة التي تواجهها الأمهات الحوامل الإمساك، فالتغيرات الهرمونية، ومكملات الحديد، وضغط الرحم المتزايد على الأمعاء، كلها عوامل تُبطئ عملية الهضم.

ويستعرض موقع "الكونسلتو"، العلاجات الطبيعية الآمنة، والأطعمة الغنية بالألياف، والتمارين الخفيفة للحفاظ على عملية هضم سلسة ومريحة، وفقًا لموقع "Only my health".

لماذا الإمساك شائع أثناء الحمل؟

الإمساك هو مشكلة شائعة وغير مريحة بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التغيرات الهرمونية التي تبطئ عملية الهضم.

أظهرت دراسات أُجريت بين عامي 1966 و2024 أن واحدة من كل ثلاث نساء حوامل حول العالم تُعاني من الإمساك أثناء الحمل. تقلّ هذه الحالة في الثلث الأول من الحمل (حوالي 21٪)، وتزداد في الثلث الثاني (34٪)، ثم تنخفض قليلاً في الثلث الثالث (30٪).

اقرأ أيضًا.. إعلان ترامب عن التوحد- 4 أدوية تستخدمها الحامل قد تصيب الجنين به

علاجات منزلية بسيطة لتخفيف الألم

الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ أساسي، وقال العلماء: "اشرب من 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميًا، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتناول الملينات الطبيعية كالحليب الدافئ والخوخ المجفف".

وتدليك البطن الخفيف، حيث تُرخي الحركات الدائرية اللطيفة العضلات وتُخفف من شد العضلة العاصرة، مما يُسهّل حركة الأمعاء، واستخدمي دائمًا ضغطًا خفيفًا واستشيري طبيبكِ إذا كنتِ غير متأكدة من تقنيات التدليك أثناء الحمل.

أطعمة مناسبة للحمل لتحسين الهضم

النظام الغذائي الغني بالألياف له تأثيرٌ رائعٌ في الوقاية من الإمساك، وتشمل هذه الأطعمة:

خبز الحبوب الكاملة

الفواكه الموسمية

الخضراوات

البقوليات

وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد في تحسين حركة الأمعاء بشكل كبير.

ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع حفنة من الزبيب أو التين المنقوع، وأضف الخضراوات الورقية، والتفاح بقشره، والفاصوليا إلى وجباتك، فهذه المصادر الطبيعية للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لا تُحارب الإمساك فحسب، بل تُعزز أيضًا صحة الأمعاء بشكل عام.

قد يهمك.. بعد إعلان ترامب- هل تناول المسكنات أثناء الحمل يصيب الأطفال بالتوحد؟

تمارين خفيفة واليوجا لحركة الأمعاء المنتظمة

يُعد النشاط البدني المنتظم أحد أفضل العلاجات الطبيعية لإمساك الحمل، وأكد الباحثون: "جميع أنواع التمارين الرياضية الآمنة تقريبًا تُساعد"، ويمكنك تجربة تمارين اليوجا الخفيفة قبل الولادة، أو تمارين إمالة الحوض، أو المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة على الأقل معظم الأيام، حيث تُحفز هذه الأنشطة الجهاز الهضمي وتُحسّن الدورة الدموية دون إجهاد جسمك.

يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة تمارين رياضية جديدة، خاصةً إذا كان لديك حمل عالي الخطورة أو أي مضاعفات.