النساء قبل انقطاع الطمث- 3 أشياء ضرورية استعدادًا لسن اليأس

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تستوجب من النساء الالتزام بمجموعة من الإرشادات، للتعامل مع الأعراض التي تسبق توقف الدورة الشهرية.

وهناك أشياء يجب على المرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث القيام بها قبل الساعة الخامسة مساءً، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: هل يمكن الحمل خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.. ما هي أعراض ما قبل انقطاع الطمث؟

علامات اقتراب انقطاع الدورة الشهرية

في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تعاني النساء من أعراض مزعجة، تنذرهن باقتراب توقف الدورة الشهرية، أبرزها:

-تقلب المزاج.

-التوتر

-الهبات الساخنة.

-ضعف الذاكرة.

-التعرق الليلي.

-الإرهاق.

-زيادة الوزن.

قد يهمك: 5 معلومات هامة عن انقطاع الطمث

ما هو سن ما قبل انقطاع الطمث؟

في أي عمر تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟

قد تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بشكل مفاجئ عند بعض النساء في سن 30 عامًا، وتستمر هذه الفترة لمدة تتراوح من 4 إلى 7 سنوات أو أكثر.

قد يهمك أيضًا: علامات غير معروفة لانقطاع الطمث

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.. أشياء ضرورية للنساء قبل الخامسة مساءً

1- ممارسة الرياضة

يجب على النساء المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لأن الرياضة تساعد على دعم عملية الأيض وتقليل تقلبات المزاج وتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى فعاليتها في السيطرة على الهبات الساخنة وتقوية العظام.

ومن الضروري أن يكون التمرين مزيجًا بين الكارديو وتمارين القوة، لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من ممارسة الرياضة.

ولضمان فقدان الوزن، لا بد من ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة 3 أيام أو أكثر في الأسبوع، للحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل محيط الخضر وخفض نسبة الدهون بالجسم.

2- ممارسة تقنيات التأمل

يتعين على النساء المواظبة على ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، بشكل يومي، لأنها فعالة في تخفيف التوتر، الذي يحُفِّز الهبات الساخنة ويسبب اضطرابات النوم، عن طريق زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي.

وتقلل تقنيات التأمل والاسترخاء الشعور بالتوتر، بفضل قدرتها على خفض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.

ويرجع سبب التوتر في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى انخفاض هرمون الإستروجين، مما يٌنشِّط الجهاز العصبي الودي.

3- اتباع نظام غذائي صحي

ينبغي على النساء اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، للحفاظ على الكتلة العضلية وكبح الشهية ومنع انخفاض الطاقة.

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.. نصائح أخرى مفيدة للنساء

علاج ما قبل انقطاع الطمث

بالإضافة إلى ما سبق، تحتاج النساء إلى اتباع النصائح التالية:

-تجنب المشروبات الكحولية، لأن الكحوليات تزيد الهبات الساخنة والتعرق الليلي، علاوة على آثارها السلبية على المزاج والنوم.

-التعرض لأشعة الشمس كل صباح لمدة 30 جقيقة على الأقل، لتنظيم الساعة البيولوجية في الجسم، ومن ثم تحسين جودة النوم.

-تقليل المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة، لأن الإفراط فيها يُحفِّز الهبات الساخنة، ويعيق القدرة على النوم ليلًا.

-تناول شاي الأعشاب ليلًا، لأنه خالٍ من الكافيين، فضلًا عن فعاليته في تخفيف التوتر وتقليل الأرق.