طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون.. أطعمة وعادات تساعد على توازن الهرمونات

يُعد هرمون البروجسترون من الهرمونات الأساسية لدى النساء، إذ يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، وحدوث الإباضة، ودعم الخصوبة والحمل، كما يسهم في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم.

ورغم عدم وجود طريقة واحدة مؤكدة لزيادة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي، إلا أن بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي قد تساعد الجسم على إنتاجه بشكل أفضل وتحسين التوازن الهرموني.

اقرأ أيضًا: بروجيسترون.. دواعي الاستعمال والموانع والجرعات والآثار الجانبية

تغييرات في نمط الحياة تساعد على رفع هرمون البروجسترون

1- ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني في خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، الذي قد يؤدي ارتفاعه إلى انخفاض مستويات البروجسترون، لذلك يمكن أن تسهم التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة في تحسين التوازن الهرموني.

2- تحسين جودة النوم

ترتبط اضطرابات النوم بتغيرات في مستويات الهرمونات، بما في ذلك البروجسترون، لذا ينصح بالحفاظ على روتين نوم منتظم، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم.

3- تقليل التوتر

يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز الكورتيزول، ما قد يؤثر سلبا على مستويات البروجسترون، لذلك قد يساعد التأمل أو تقنيات الاسترخاء أو العلاج النفسي في تقليل التوتر.

4- النشاط الاجتماعي

تشير بعض الدراسات إلى أن التواصل الاجتماعي قد يكون مرتبطا بتحسن مستويات هرمون البروجسترون، خاصة لدى النساء، إذ قد تتأثر هذه المستويات بالقلق الاجتماعي أو الشعور بالانتماء.

5- فقدان الوزن

يساعد فقدان الوزن في تحسين مستويات هرمون البروجسترون، خاصة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، والتي ترتبط غالبا باختلال التوازن الهرموني.

قد يهمك: لحمل صحي- 7 طرق لزيادة هرمون البروجسترون

أطعمة قد تساعد على زيادة هرمون البروجسترون

لا تحتوي الأطعمة على هرمون البروجسترون بشكل مباشر، لكن بعض العناصر الغذائية قد تدعم إنتاجه في الجسم، ومنها:

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في تنظيم الغدة النخامية، التي تحفز المبيضين على إنتاج البروجسترون، ومن أبرز مصادره:

- الخضراوات الورقية الخضراء.

- المكسرات مثل اللوز والكاجو.

- البذور.

- الحبوب الكاملة.

- فيتامين B6.

يساعد فيتامين B6 على دعم وظائف الكبد وإنتاج الهرمونات، ومن مصادره:

- الحمص.

- السبانخ.

- الموز.

- البطاطس.

- التونة.

- اللحوم الحمراء.

- فيتامين C.

يساهم في دعم صحة المبيض وقد يساعد على تحسين إنتاج البروجسترون، ومن مصادره:

- البرتقال والليمون.

- الفلفل.

- الفراولة.

- البروكلي.

- الزنك.

يلعب الزنك دورا مهما في الخصوبة ودعم إنتاج الهرمونات، ومن مصادره:

- اللوز.

- الكاجو.

- الحمص.

- الفاصوليا الحمراء.

- المحار.

هل فيتامين د يرفع هرمون البروجسترون؟

تشير بعض الدراسات الحديثة إلى وجود علاقة بين انخفاض فيتامين د وانخفاض هرمون البروجسترون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه العلاقة.

متى يصف الطبيب علاج البروجسترون؟

قد يوصي الطبيب بعلاج البروجسترون في بعض الحالات، مثل:

- اضطرابات الدورة الشهرية.

- مشاكل الخصوبة.

- أعراض سن اليأس.

- علاج العقم.

وتتوفر هذه العلاجات في عدة أشكال، منها:

- كريمات موضعية.

- حبوب فموية.

- تحاميل مهبلية.

أعراض انخفاض هرمون البروجسترون

- عدم انتظام الدورة الشهرية

- الصداع أو الصداع النصفي.

- تقلبات المزاج.

- القلق أو الاكتئاب.

كما قد يؤدي انخفاضه إلى زيادة تأثير هرمون الإستروجين، ما قد يسبب:

- غزارة الدورة الشهرية.

- ألم الثدي.

- انخفاض الرغبة الجنسية.

- تقلبات المزاج.