إجازة العيد أوشكت على الانتهاء- كيف تتغلب على اكتئاب ما بعد العطلة؟
كتب - محمد أمين:
اقتربت إجازة عيد الأضحى على الانتهاء، حيث من المقرر أن يكون غدًا الخميس آخر أيامها، الأمر الذي يُشعر بعض الأشخاص بالضيق وتقلب المزاج، وهي حالة نفسية تعرف باسم اكتئاب ما بعد العطلة.
مساحة إعلانية
اقرأ أيضًا: العطلة ليست مريحة دائمًا.. "اكتئاب الإجازة" قد يصيبك لهذه الأسباب
مساحة إعلانية
ما هو اكتئاب ما بعد العطلة؟
في هذا الصدد، قال الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، إن اكتئاب ما بعد العطلة عبارة عن اضطراب نفسي مؤقت، يعاني منه الكثيرون بعد قضاء الإجازات الطويلة.
قد يهمك: لمرضى الاكتئاب الصباحي.. دليلك الشامل للتغلب عليه
أعراض اكتئاب ما بعد العطلة
وأضاف هندي أن اكتئاب ما بعد الإجازة يجعل الشخص غير قادرًا على مباشرة عمله مرة أخرى والتكيف معه، نظرًا للأعراض المزعجة التي يسببها له، وتشمل:
- التقلبات المزاجية.
- الخمول وانخفاض الطاقة.
- الضجر.
- القلق والتوتر.
- التعب.
- فقدان الشهية.
- سرعة الانفعال.
قد يهمك أيضًا: كيف يرى مريض الاكتئاب العالم من حوله؟
موعد اختفاء اكتئاب ما بعد العطلة
وأوضح استشاري الصحة النفسية أن تأثير اكتئاب ما بعد العطلة عادةً ما يختفي بعد العودة إلى العمل بفترة تتراوح من 5 إلى 15 يومًا، مشيرًا إلى أن هناك نصائح يمكن الاعتماد عليها، للتغلب على أعراضه، أبرزها:
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من اكتئاب العيد؟
نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد العطلة
- تخصيص وقت بعد العمل، للتنزه مع الأصدقاء والأقارب.
- ممارسة الهوايات المفضلة بعد العمل، مثل القراءة والكتابة والرسم، لتصفية الذهن.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب وتخفيف الشعور بالقلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا.
- تناول الأطعمة المحسنة للمزاج، للاطلاع عليها اضغط هنا.
- عدم الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.