الاكتئاب الموسمي.. هذه أسبابه وأبرز طرق التخلص منه

لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن أو فقدان الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية، إذ قد يرتبط لدى بعض الأشخاص بتغير فصول السنة، بحيث تظهر الأعراض في توقيت متكرر كل عام وتختفي مع تغير الموسم، وهو ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي.

وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو"، أبرز أسباب وأعراض الاكتئاب الموسمي، وطرق علاجه والتعامل معه، وذلك حسبما جاء في موقع، " webmd".

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي، أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب تتكرر أعراضه في موسم معين من العام، وغالبًا ما يبدأ خلال الخريف أو الشتاء ويختفي في الربيع.

وفي حالات أقل شيوعًا، قد تظهر الأعراض خلال الربيع أو الصيف، ثم تتحسن مع بداية الخريف.

ما أسباب الاكتئاب الموسمي؟

لا يزال السبب الدقيق للاكتئاب الموسمي غير معروف، لكن انخفاض التعرض لضوء الشمس خلال أشهر الشتاء قد يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ومستويات بعض المواد الكيميائية والهرمونات المرتبطة بتنظيم النوم والمزاج.

كما قد يؤدي قلة التعرض للضوء إلى اضطراب مستويات الميلاتونين والسيروتونين، ما قد ينعكس على النوم والطاقة والحالة المزاجية.

ويزداد خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي لدى بعض الأشخاص، خاصة النساء، كما قد يكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق مع الاكتئاب أو اضطرابات المزاج.

ما أعراض الاكتئاب الموسمي؟

قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالبًا تشمل:

الشعور المستمر بالحزن أو الكآبة.
انخفاض الطاقة والشعور بالتعب.
صعوبة التركيز.
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها.
الميل إلى العزلة وتجنب الاختلاط بالآخرين.
زيادة الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
النوم لفترات أطول من المعتاد.
زيادة الوزن.
الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.

اقرأ أيضًا: للوقاية من الاكتئاب- اتبع هذه العادات يوميًا

ما أعراض الاكتئاب الموسمي ؟

عندما تظهر الحالة خلال الخريف والشتاء، قد يعاني الشخص من:

زيادة النوم.
الشعور المستمر بالإرهاق ونقص الطاقة.
زيادة الشهية.
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية والحلوة.
زيادة الوزن.
الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.

كما يُعد الاكتئاب الموسمي الذي يظهر خلال الربيع أو الصيف أقل شيوعًا، وقد تظهر أعراضه في صورة مختلفة، مثل:

القلق والتوتر.
سرعة الانفعال.
الأرق وصعوبة النوم.
انخفاض الشهية.
فقدان الوزن.
زيادة التهيج أو السلوك العدواني.

ولا يُعرف حتى الآن السبب الدقيق لهذا النوع، لكن اضطراب النوم المرتبط بزيادة ساعات التعرض للضوء أو بعض التغيرات في نمط الحياة خلال الأشهر الدافئة قد يكون له دور.

كيف يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي؟

يعتمد التشخيص على نمط تكرار الأعراض وارتباطها بموسم معين، وليس على ظهور أعراض الاكتئاب مرة واحدة فقط.

وقد يسأل الطبيب عن الحالة المزاجية، والنوم، والشهية، ومستوى النشاط، والأعراض التي تظهر خلال المواسم المختلفة، كما قد يجري فحصًا طبيًا أو بعض التحاليل لاستبعاد أسباب أخرى قد تسبب أعراضًا مشابهة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو بعض المشكلات الصحية.

قد يهمك: مرض عقلي خطير قد يصيبك به الاكتئاب

كيف يتم علاج الاكتئاب الموسمي؟

يختلف العلاج وفقًا لشدة الأعراض وحالة المريض، وقد يشمل:

1- العلاج بالضوء

يُستخدم العلاج بالضوء لدى بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي، خاصة النوع الشتوي، من خلال التعرض لضوء ساطع باستخدام جهاز مخصص، وفق إرشادات الطبيب.

وقد يساعد هذا العلاج على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين الأعراض لدى بعض المرضى.

2- العلاج النفسي

قد يساعد العلاج النفسي، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي، على التعامل مع الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالاكتئاب، وتطوير طرق أكثر فاعلية للتعامل مع الأعراض الموسمية.

3- مضادات الاكتئاب

قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب في بعض الحالات، خاصة عندما تكون الأعراض متوسطة أو شديدة.

ويُستخدم دواء بوبروبيون ممتد المفعول (Bupropion XL) في بعض الحالات للوقاية من نوبات الاكتئاب الموسمي، لكن اختيار الدواء والجرعة يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب.

4- تعديل نمط الحياة

قد يساعد الحفاظ على نشاط بدني منتظم، والحصول على قدر كافٍ من النوم، والتعرض للضوء الطبيعي، والحفاظ على التواصل الاجتماعي، في تقليل بعض أعراض الاكتئاب الموسمي.

ومن المهم عدم الاعتماد على هذه الإجراءات وحدها إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، خاصة عند وجود أفكار بإيذاء النفس أو الانتحار، ففي هذه الحالة يجب طلب المساعدة الطبية العاجلة.

ومن الضروري أيضًا عدم تشخيص الاكتئاب الموسمي اعتمادًا على تغير المزاج فقط، لأن أعراضه قد تتشابه مع اضطرابات نفسية أو مشكلات صحية أخرى، ويحدد الطبيب التشخيص والعلاج المناسبين بناءً على الحالة.