لمن يعانون من الآلم الظهر- 6 أوضاع جنسية مناسبة

قد تؤثر آلام الظهر على جودة العلاقة الحميمة لدى بعض الأزواج، الأمر الذي يدفع الكثيرين للبحث عن أوضاع تُسهل الاستمتاع بالجماع دون الضغط على العمود الفقري، ولحسن الحظ، تساعد بعض الوضعيات على تقليل الألم من خلال دعم الظهر وتخفيف الانحناء المفرط.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أفضل الوضعيات الجنسية المناسبة لمرضى آلام الظهر، وكيفية اختيار الوضع الآمن، وفقًا لموقع verywellhealth.

كيف تختار الوضعية الأنسب لظهرك؟

تختلف شدة الألم من شخص لآخر، لكن القاعدة الأساسية هي تجنب الانحناء الحاد، سواء للأمام أو الخلف، والبحث عن الأوضاع التي تُبقي الظهر في وضع محايد ويمكن تقييم الوضع المناسب بناءً على مدى قدرتك على تحريك العمود الفقري دون ألم:

-إذا كان الألم يظهر عند أي حركة: اختر وضعيات يكون فيها ظهرك ثابتًا.

-إذا كنت تستطيع تحريك الحوض دون ألم: ركّز على الأوضاع التي تسمح بتحريك الحوض فقط.

-إذا كان الجلوس أو الانحناء يفاقم الألم: اختر وضعيات تعتمد على الركوع أو الاستلقاء الجانبي.

الوضعيات الجنسية اللطيفة على الظهر

تعد هذه الوضعيات من الأكثر راحة لمن يعانون من مشاكل الفقرات أو الانزلاق الغضروفي:

1- الوضع التبشيري مع دعم أسفل الظهر

يساعد وضع منشفة ملفوفة تحت أسفل الظهر على الحفاظ على انحناء طبيعي للعمود الفقري، ما يقلل الضغط أثناء الجماع.

2- الشريك في الأعلى

في حال كان الشريك الآخر هو الذي يتحكم بالحركة، يمكنك الحفاظ على ظهرك ثابتًا دون انثناء زائد، حيث يوصى بوضع سطح صلب أسفل الظهر لتقليل ارتداد المرتبة.

اقرأ أيضًا: 5 وضعيات يوجا فعالة لتعزيز الرغبة الجنسية عند الرجال

3- وضعية الكلب (Doggy Style)

مفيدة خصوصًا إذا كان الانحناء الأمامي يزيد الألم.

توفر هذه الوضعية دعمًا جيدًا عبر اليدين والركبتين وتسمح بالحفاظ على الظهر مستقيمًا.

4- الجلوس أو الركوع

الجلوس على حجر الشريك يمنحك تحكمًا في الدرجة المناسبة من الانحناء أو الاستقامة، أما الركوع مع الارتكاز على المرفقين فيقلل الضغط على أسفل الظهر.

5- الوجه لأسفل (Face Down)

يساعد الاستلقاء على البطن في خلق انحناء طبيعي للعمود الفقري، حيث يمكن تعديل التقوس عبر وضع وسادة تحت الصدر أو الحوض.

6- وضعية الملعقة أو الاستلقاء الجانبي

من أكثر الوضعيات أمانًا لمن يعانون من ألم أسفل الظهر، حيث يقل فيها الضغط على العمود الفقري، ويمكن التحكم بسهولة في الحركة والزاوية.

قد يهمك: بعد انقطاع الطمث- إليكِ أفضل أوضاع الجماع