الخضروات المفيدة للرجال- 3 أصناف تزيد هرمون التستوستيرون

يستطيع الرجال زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيًا، عن طريق تناول بعض الخضروات في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الخضروات لزيادة هرمون التستوستيرون للرجال، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

ما هي الخضروات التي تزيد من هرمون التستوستيرون؟

ترتفع مستويات هرمون الذكورة لدى الرجال عند المواظبة على تناول الخضراوات التالية:

1- الثوم.

2- الخضراوات الورقية.

3- الخضراوات الصليبية.

اقرأ أيضًا: رفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا- 5 عادات تزيد ذكورة الرجل

خضروات تزيد هرمون التستوستيرون

1- الثوم

يلعب الثوم دورًا كبيرًا في زيادة هرمون الذكورة وإنتاج الحيوانات المنوية، بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، التي تحسن كفاة الخلايا المنتجة للتستوستيرون في الخصيتين، بحسب دراسة أجريت عام 2018.

2- الخضراوات الورقية

يتمتع الرجال الذين يتناولون الخضراوات الورقية بزيادة في هرمون الذكورة، لاحتوائها على المغنيسيوم المفيد للتستوستيرون.

وفي بعض الدراسات، وجد الباجثون أن نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى انخفاض هرمون الذكورة لدى الرجال.

وكشفت دراسة أجريت عام 2021، أن الرجال الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الخضراوات يعانون من نقص هرمون الذكورة والحيوانات المنوية.

ومن أفضل الخضراوات الورقية لزيادة هرمون الذكورة:

-السبانخ.

-الكرنب.

3- الخضراوات الصليبية

تشهد مستويات هرمون الذكورة لدى الرجال زيادة ملحوظة عند تناول الخضراوات الصليبية، نظرًا لمحتواها العالي من مركب I3C.

والجدير بالذكر أن مركب I3C يتميز بقدرة كبيرة على تنظيم الهرمونات لكلا الجنسين، نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات.

وأثبتت الأبحاث أن تناول مكملات I3C يوفر حماية كبيرة ضد الإصابة بالسرطانات الهرمونية، مثل سرطان البروستاتا والثدي.

ومن أفضل الخضراوات الصليبية لزيادة هرمون الذكورة:

-بروكلي.

-قرنبيط.

-الملفوف.

-براعم بروكسل.

قد يهمك: تعويض هرمون التستوستيرون- 10 أشياء تزيده بمعدل 10 أضعاف