النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

10:09 ص الأحد 02 سبتمبر 2018
النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

مساحة إعلانية

كتبت- ضي جمال

التغذية السليمة لا يُقصد بها تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

كل مرحلة عمرية لديها احتياجات محددة من العناصر الغذائية يجب الاعتماد عليها للتغذية السليمة، ولكن هذا مفهوم غير شائع في ثقافتنا العربية، وفقًا للدكتورة ألفت عبد الحليم، استشاري التغذية العلاجية بمستشفى الشروق إحدى مستشفيات مجموعة كليوباترا.

من سنتين حتى 11 سنة

أوضحت عبد الحليم، أن الأطفال من عمر سنتين حتى 11 سنة يحتاجون كمية بروتينات مناسبة حسب أوزانهم، كما يحتاجون للكالسيوم، وفيتامين D، وعدد محدد من السعرات الحرارية يتم تحديها وفقًا للوزن والعمر، وإذا كان الطفل من أصحاب الأوزان الضعيفة يتم الجوء لمضاعفة عدد السعرات الحرارية أكثر من المتوقع والتي من المفترض أن يحصل عليها وفقًا لمرحلته العمرية، لتحسين الوزن وإكسابه مزيد من العناصر الغذائية.

المراهقة

أضافت عبد الحليم، أن المراهقة تكون مرحلة البلوغ للفتيات والأولاد، وبالتالي يحتاجون إلى كمية حديد وبروتين أعلى من أي مرحلة عمرية أخرى، بالإضافة إلى حاجتهم لنسبة كبيرة من الكالسيوم خاصة أنهم في مرحلة اكتساب الطول وبناء العظام، مؤكدة على حاجتهم لتناول وجبات متوازنة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مشيرة إلى ضرورة تناول الفتيات للأطعمة المليئة بالحديد بالتزامن مع فترة الدورة الشهرية.

البالغين

أشارت أخصائي التغذية العلاجية إلى أن مختلف الأعمار في مرحلة ما بعد البلوغ بداية من العشرينات حتى أوائل الستينات، تتشابه احتياجاتهم من العناصر الغذائية، إذ يحتاج الشخص البالغ كمية بروتينات تصل نسبته لـ0.8 جرام لكل جرام وزن، بالإضافة إلى عدد محدد من السعرات الحرارية يتراوح من 25 لـ30 جرام لكل جرام من الوزن، موضحة أنه يمكن أن ترتفع النسبة أكثر وفقا للنشاط الذي يمارسه الشخص.

ما فوق الـ65

أما بالنسبة لكبار السن أكثر من 65 سنة يمكن أن يواجهوا فقدان نسبي للشهية ورغبتهم في الابتعاد عن تناول البروتينات، وهذا الأمر خطأ شائع بين كبار السن وغير مستحب لأنهم يحتاجون كمية بروتينات أعلى من حاجة البالغين لها بنسبة 1.2 جرام لكل جرام من الوزن يوميًا.

وأوضحت عبد الحليم، أن نقص كمية البروتينات لدى كبار السن يعرضهم لمجموعة من الأعراض التي تؤثر على صحتهم، كالضعف العام وضعف العضلات والشعور المستمر بالوهن، ونصحت بضرورة تناول سعرات حرارية مناسبة لأوزان كبار السن بالتزامن مع ممارسة أي نشاط بدني حتى وإن كان مشي لمدة 30 دقيقة من 3 لـ5 أيام في الأسبوع وذلك يحافظ على كفاءة الجسم، حجم العضلات، تحسن الدورة الدموية والصحة العامة.

الأخبار المتعلقة

  • 10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

    10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

أحدث الموضوعات

  • البرتقال فاكهة شتوية لذيذة تمنحك فوائد لا تتوقعها

    البرتقال فاكهة شتوية لذيذة تمنحك فوائد لا تتوقعها

    البرتقال من الفواكه الشتوية الغنية بالفوائد الصحية، حيث يعمل على زيادة مناعة الجسم لحمايته من الأمراض الشتوية، ويمنح فوائد أخرى متعددة تعرفوا عليها في السطور التالية.

  • هل يؤثر تغير موعد تناول الطعام والنوم على حرق الدهون؟

    هل يؤثر تغير موعد تناول الطعام والنوم على حرق الدهون؟

    توصلت دراسة حديثة إلى أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على إيقاع ثابت ووقت محدد خلال اليوم.

  • مزلقات تستخدمها النساء للعلاقة الحميمة تضر صحتك

    مزلقات تستخدمها النساء للعلاقة الحميمة تضر صحتك

    تلجأ الكثير من النساء إلى المزلقات لتسهيل عملية الإيلاج، لأنها تساعد على جعل العلاقة الحميمة أكثر راحة لهن خاصة في حالة المعاناة من جفاف المهبل، إلا أن بعضهن يستخدمن "مزلقات طبيعية" يحذر خبراء منها. في الصفحات التالية

  • تغير لون البول عند الأطفال يشير لمشكلة صحية.. زيارة الطبيب ضرورية

    تغير لون البول عند الأطفال يشير لمشكلة صحية.. زيارة الطبيب ضرورية

    تغير لون البول ربما يكون عرض أولي لمشكلة صحية ما يعاني منها الطفل وتتطلب العلاج، لذلك لا يجب إهماله بل لا بد من زيارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب ومن ثم علاجه.

  • كيف يتغلب كبار السن على اضطرابات النوم؟

    كيف يتغلب كبار السن على اضطرابات النوم؟

    التقدم في العمر يصاحبه العديد من التغيرات الجسدية والصحية، لذلك يعاني الكثير من المسنين من اضطرابات النوم المختلفة، كالأرق وغيره، الأمر الذي ينعكس سلبًا على صحتهم العامة.. فكيف يمكن التغلب على تلك المشكلة؟

  • تناول الدهون يعرض الكبد لهذه المشكلات

    تناول الدهون يعرض الكبد لهذه المشكلات

    توصلت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون والسكريات يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد.

  • لمرضى شلل الرعاش.. العلاج بالموسيقى يخفف الأعراض

    لمرضى شلل الرعاش.. العلاج بالموسيقى يخفف الأعراض

    توصلت دراسة حديثة من جامعة ولاية لوا الأمريكية إلى أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن من أعراض مرض شلل الرعاش التي يصعب علاجها سواء المتعلقة بالقدرة على الحركة أو بالأعراض المزاجية.

  • تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

    تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

    البندق من الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، خاصة البروتينات والألياف والفيتامينات والدهون غير المشبعة، ويقدم للجسم ما يحتاجه من معادن يوميًا.

  • "الأجزخانجي" مع باهر السعيد: حل فعال وآمن لعلاج جفاف العين

    "الأجزخانجي" مع باهر السعيد: حل فعال وآمن لعلاج جفاف العين

    في هذه الحلقة يقدم الدكتور صيدلي باهر السعيد حلولا فعالة وآمنة لعلاج جفاف العين

  • "FDA" تصدر بيانا بشأن التفتيش على أدوية الحقن

    "FDA" تصدر بيانا بشأن التفتيش على أدوية الحقن

    أصدر مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بيانا حول الخطوات الجديدة لتعزيز وتحديث إشراف الإدارة والإبلاغ عن عمليات التفتيش لأدوية الحقن المعقمة.

  • متى يشرب طفلك اللبن كامل/ خالي الدسم؟

    متى يشرب طفلك اللبن كامل/ خالي الدسم؟

    اللبن من أهم مصادر الكالسيوم المفيد للنمو وصحة العظام، خاصة للأطفال، لذلك يجب أن تحرص الأم على تقديمه لطفلها لكن مع الوضع في الاعتبار ما إذا كان كامل أم خالي الدسم، لأن كامل الدسم قد يقلل من امتصاص الكالسيوم.. فمتى يمكن

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة