النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

10:09 ص الأحد 02 سبتمبر 2018
النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

مساحة إعلانية

كتبت- ضي جمال

التغذية السليمة لا يُقصد بها تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

كل مرحلة عمرية لديها احتياجات محددة من العناصر الغذائية يجب الاعتماد عليها للتغذية السليمة، ولكن هذا مفهوم غير شائع في ثقافتنا العربية، وفقًا للدكتورة ألفت عبد الحليم، استشاري التغذية العلاجية بمستشفى الشروق إحدى مستشفيات مجموعة كليوباترا.

من سنتين حتى 11 سنة

أوضحت عبد الحليم، أن الأطفال من عمر سنتين حتى 11 سنة يحتاجون كمية بروتينات مناسبة حسب أوزانهم، كما يحتاجون للكالسيوم، وفيتامين D، وعدد محدد من السعرات الحرارية يتم تحديها وفقًا للوزن والعمر، وإذا كان الطفل من أصحاب الأوزان الضعيفة يتم الجوء لمضاعفة عدد السعرات الحرارية أكثر من المتوقع والتي من المفترض أن يحصل عليها وفقًا لمرحلته العمرية، لتحسين الوزن وإكسابه مزيد من العناصر الغذائية.

المراهقة

أضافت عبد الحليم، أن المراهقة تكون مرحلة البلوغ للفتيات والأولاد، وبالتالي يحتاجون إلى كمية حديد وبروتين أعلى من أي مرحلة عمرية أخرى، بالإضافة إلى حاجتهم لنسبة كبيرة من الكالسيوم خاصة أنهم في مرحلة اكتساب الطول وبناء العظام، مؤكدة على حاجتهم لتناول وجبات متوازنة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مشيرة إلى ضرورة تناول الفتيات للأطعمة المليئة بالحديد بالتزامن مع فترة الدورة الشهرية.

البالغين

أشارت أخصائي التغذية العلاجية إلى أن مختلف الأعمار في مرحلة ما بعد البلوغ بداية من العشرينات حتى أوائل الستينات، تتشابه احتياجاتهم من العناصر الغذائية، إذ يحتاج الشخص البالغ كمية بروتينات تصل نسبته لـ0.8 جرام لكل جرام وزن، بالإضافة إلى عدد محدد من السعرات الحرارية يتراوح من 25 لـ30 جرام لكل جرام من الوزن، موضحة أنه يمكن أن ترتفع النسبة أكثر وفقا للنشاط الذي يمارسه الشخص.

ما فوق الـ65

أما بالنسبة لكبار السن أكثر من 65 سنة يمكن أن يواجهوا فقدان نسبي للشهية ورغبتهم في الابتعاد عن تناول البروتينات، وهذا الأمر خطأ شائع بين كبار السن وغير مستحب لأنهم يحتاجون كمية بروتينات أعلى من حاجة البالغين لها بنسبة 1.2 جرام لكل جرام من الوزن يوميًا.

وأوضحت عبد الحليم، أن نقص كمية البروتينات لدى كبار السن يعرضهم لمجموعة من الأعراض التي تؤثر على صحتهم، كالضعف العام وضعف العضلات والشعور المستمر بالوهن، ونصحت بضرورة تناول سعرات حرارية مناسبة لأوزان كبار السن بالتزامن مع ممارسة أي نشاط بدني حتى وإن كان مشي لمدة 30 دقيقة من 3 لـ5 أيام في الأسبوع وذلك يحافظ على كفاءة الجسم، حجم العضلات، تحسن الدورة الدموية والصحة العامة.

الأخبار المتعلقة

  • 10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

    10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

أحدث الموضوعات

  • العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    تحدث الدكتور أيمن عبد العزيز، أستاذ جراحة العظام بكلية طب عين شمس واستشاري جراحة أورام العظام بمجموعة مستشفيات كليوباترا، عن علاج أورام العظام المتبع حديثًا، والذي يحافظ على صحة الأعضاء المصابة دون اللجوء إلى بترها.

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    يتعرض مرضى جراحات الظهر والعمود الفقري لعدة مشكلات عقب إجراء العملية، من بينها الشعور بالألم، ويرغب البعض في معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من جديد والطرق الآمنة.

  • دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    كشفت دراسة بريطانية حديثة من جامعة "ماري كوين" عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    استطاعت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا الأمريكية أن تتوصل للقاح جديد لمعالجة حب الشباب.

  • قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    تتعرض الغضاريف لوجود قرح وهي ما يعني تآكل المادة اللينة التي تربط بين المفاصل والعظام والعضلات وبعضها، مما يتسبب في مشاكل متعددة، والشعور بآلام متعددة، لذا نقدم في هذا التقرير أسباب قرحة الغضاريف، وطرق علاجها.

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    أثبتت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن المواد الكيميائية الموجودة في البيئة وفي الكثير من المنتجات الاستهلاكية تلعب دورا في زيادة الوزن.

  • متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    فيما تخشى بعض الأمهات قص أظافر أطفالهن حديثي الولادة وتوخر عملية تقليمها وتنظيفها أشهر، تقع آخريات في أخطاء عند محاولات قص أظافر الرضع تتسبب في جروح ومشاكل صحية لهم.

  • النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    التغذية السليمة ليست مجرد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

  • للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    يحتوي جل الصبار على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة والشعر وإمدادهما بالعناصر المهمة

  • حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    يستخدم طربوش الأسنان لحماية الضروس التي تصبح ضعيفة بعد عمليات الحشو وحشو العصب، ويتوقف فيها تغذية الضرس أو السن ويتم تركيبه على الأسنان، وهناك حالات محددة يتم فيها خلع الطربوش.. فما هي؟

  • ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ظهرت العديد من التقنيات الحديثة في علاج الصلع لإعادة نمو الشعر المتساقط، ليستبدلها الأشخاص بالعلاجات التقليدية والعشبية المتعارف عليها.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  •  هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

    هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

    كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها